女人養(yǎng)生每天必吃什么

女人養(yǎng)生每天必吃什么

　　女人如花似水，需要小心的加以呵護(hù)，如果保養(yǎng)的不好。那你只有提前的進(jìn)入黃臉婆的行列了。那么女人養(yǎng)生吃什么?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生每天必吃的食物，希望對你有用!

　　女人養(yǎng)生每天必吃的食物

　　1.番薯

　　屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。

　　怎么吃：用蒸的最好，營養(yǎng)不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發(fā)胖，可減少飯量。

　　選購與保存：注意外表完整，保存室溫即可。

　　2.蘋果

　　含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。

　　怎么吃：可當(dāng)日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點(diǎn);蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗凈，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。

　　選購與保存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。

　　3.薏仁

　　富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來源，因此可多食用，有助養(yǎng)好菌。

　　怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無限量食用，可取代部分淀粉食物。

　　選購與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈，且薏仁也易變質(zhì)，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。

　　4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)

　　可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。

　　怎么吃：1天1小瓶優(yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無糖產(chǎn)品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高，基于熱量的考量，仍不可無限制食用;若是無糖產(chǎn)品，則可多吃一點(diǎn)，但因是奶制品仍有熱量，食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來決定。

　　5.燕麥片

　　燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。

　　怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或鹽巴不要加太多。

　　選購與保存：注意保存期限及包裝完整，因是干燥食物，保存時(shí)不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。

　　6.水

　　水可說是排毒最重要的食物。人體每天都需要水分，多攝取可增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便;此外，多喝水痛風(fēng)患者也可避免因尿酸不容易排出而發(fā)作。

　　怎么吃：每天至少要喝8杯250c.c.的水，不足部分可由湯、牛奶、水果中攝取;若少喝湯、牛奶或水果等含水量多的食物，水飲用量就得增加。口渴就喝水是一定的原則，即使沒有口渴感覺，若尿量少、尿液顏色較黃，表示水分?jǐn)z取不足;腎臟病、心臟病等慢性疾病者，因易水腫，水?dāng)z取量不可過多，每種慢性疾病的情況不同，最好與醫(yī)師討論。

　　選購與保存：水一定要煮沸再喝，開水平時(shí)要加蓋，避免灰塵雜物掉進(jìn)去。

　　女人夏天養(yǎng)生小技巧

　　1、夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

　　2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含贗堿、尿素類等苦味物質(zhì)，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分，有助解熱防暑、消除委頓。

　　3、炎熱氣候喝點(diǎn)兒番茄豬肝湯，豬肝補(bǔ)血，而番茄中有大量的維生素D，險(xiǎn)些是大西瓜的10倍，且烹飪時(shí)也不易遭到粉碎，最適于夏天潤體美顏。

　　4、夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕，健脾益腎。

　　5、空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時(shí)不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。

　　6、立夏后多喝冬瓜粥，將適量的冬瓜和大米同放鍋中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清熱防暑的功效。

　　7、夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。