女人要養(yǎng)生

女人要養(yǎng)生

　　女人在注意外表光鮮亮麗的同時也不可忽略私處的保養(yǎng)。不健康的生活方式容易引發(fā)私處疾病，那么女人怎樣養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　女人不同年齡段的養(yǎng)生方法

　　20—30歲——飲食低鹽，補充葉酸

　　對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。

　　在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。

　　每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

　　30—40歲——多補鐵，多運動

　　這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

　　女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關(guān)鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

　　鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

　　40—50歲——低脂低糖低熱量

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。

　　這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。

　　此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

　　60歲以上——補充維生素

　　隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。

　　人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

　　雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

　　女生要學(xué)會好好的養(yǎng)生，女人是水做的，要學(xué)會好好的照顧身體，學(xué)會養(yǎng)，養(yǎng)生是一個一勞永逸的過程，特別是女性朋友到了老年的時候，年輕時候的保養(yǎng)就會有效果了，所以還是趁早養(yǎng)生吧。

　　女人美容養(yǎng)生的方法

　　1、護膚要有重點

　　整個臉部肌膚，就涂一樣的保養(yǎng)品，這是絕對不可以的。護膚一定要有所聚焦點。一定要根據(jù)環(huán)境氣候和自己的肌膚狀況來針對性的護膚!

　　2、治理痘痘是持久戰(zhàn)

　　不要痘痘剛一消就萬事大吉，啥都不管了。你應(yīng)該時刻保持清醒，如果是油性肌膚，只有堅持徹底卸妝，清淡飲食，養(yǎng)成健康護膚習(xí)慣，痘痘才會真正的遠離你。

　　3、把面霜涂在濕潤的皮膚上，效力更明顯

　　無論抗衰老還是美白，在你擦上面霜之前先涂上精華基底液，不僅涂抹均勻更容易，吸收更快，起效也會更完全。

　　4、維C是提亮膚色的法寶

　　睡眠不足，膚色暗沉的時候，最好先用輕柔磨砂膏去除老化角質(zhì)，然后搽上含維他命C成分的眼部精華液及抗氧面霜，為皮膚注入新鮮活力及美妙光澤。

　　5、與其遮瑕不如無暇

　　遮瑕膏再強大也不能讓你臉上的瑕疵無影無蹤。所以面對臉上的瑕疵不能只想著如何遮蓋，而是要努力根治!臉上的各種瑕疵一定要尋找根治的辦法，而不是遮掩。

　　痘痘選擇含有水楊酸的護膚品;色斑就選擇美白精華集中淡斑。

　　6、肉桂是“護膚品”

　　肉桂能幫你降低對糖和淀粉的渴望。因為過量攝入糖和淀粉不僅使胰島素水平上升，還誘發(fā)皮膚的糖化反應(yīng)，糖化反應(yīng)將破壞膠原蛋白，讓皮膚變松弛、出現(xiàn)皺紋，自由基消失無法應(yīng)對抗衰老。

　　7、Party開始前小小運動一下，你的美麗指數(shù)會大大增加

　　小小運動一下，能讓你的臉頰變得紅潤有光澤。這樣你的閨蜜就會好奇你用的是什么護膚品啦。

　　女人養(yǎng)生排毒的方法

　　為什么要排毒?

　　1、毒素使人生病

　　長年累月，臟器在毒素的侵襲下承受著巨大的壓力，臟器的功能就會開始失調(diào)，運作變得不順暢。當毒素累積至身體無法負荷時，病菌和病毒接連不但對他們發(fā)起攻擊，于是疾病開始了!

　　2、毒素使人睡不著

　　毒素累積，身體的體液偏向酸性，體內(nèi)各臟器也承受著壓力而無法好好的運作，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。荷爾蒙的分泌混亂，就會引起睡眠障礙和其他疾病。

　　3、毒素使人衰老

　　提早衰老是因為“慢性中毒”了。年齡增長，人體的器官也在逐漸衰老，肝膽的解毒功能衰退、腎臟和腸道的排毒功能也在逐步下降，其他臟器的運作也逐漸緩慢下來。

　　4、毒素使人肥胖

　　很多人肥胖，并不是因為吃得太多，而是因為排的太少，身體的代謝發(fā)生障礙，導(dǎo)致“出不敷入”，廢物堆積在體內(nèi)而引起的。

　　哪些方法有助于排毒?

　　1、飲水沖洗腸道

　　保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

　　2、泡澡排毒最徹底

　　全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之后汗腺及毛孔都會擴張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。

　　3、洗臉排毒法

　　早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進血液循環(huán)。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。

　　4、自己在家做飯

　　在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么，并保證健康，避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

　　5、大笑增強免疫力

　　常看笑話書，或回憶看過的喜劇電影……當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強排毒免疫力。

　　6、通過出汗來排毒

　　在健身房，一段時間的有氧運動會讓你出汗，這不僅能達到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。