女性冬季養生小知識

女性冬季養生小知識

　　冬季是萬物的休整期，我們人體也一樣，在冬季要好好地修養和調整，對于改善身體的健康狀況有很好的作用。下面學習啦小編給大家介紹女性冬季養生知識，希望對你有用!

　　女性冬季養生知識

　　注意防寒不熬夜。

　　由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。

　　開窗迎新鮮空氣。

　　冬季更要注意開窗透風，在近中午陽光充足不是太冷時，屋內可以關掉空調，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。

　　熱飲吃辣祛濕寒。

　　注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，不要嫌麻煩，熱一熱再食用。另外，可適當少吃些辛辣食物，有祛寒增溫的效果。

　　保養皮膚多補水。

　　皮膚要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保濕液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。

　　情緒樂觀保持好。

　　女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”。在注意身體方面的同時，也要注重心理上的調節，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，注意樂觀情緒的保持，以防形成肝郁氣滯之證。

　　飲食注重多調理。

　　女性冬季飲食，注重以“養陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。

　　刷牙泡腳溫熱水。

　　冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒適，并能預防相關牙病的發生。另外，泡腳時要用熱水，有助于活絡筋骨，促進身體的血液循環，還能提高睡眠質量。

　　女性冬季養生粥推薦

　　1、紅豆粥

　　材料：米、紅豆、蕓豆。

　　做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后，加入蕓豆，同時用食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　2、紅薯粥

　　材料：紅薯1個、大米2把。

　　做法：紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　3、豆蔻粥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。

　　做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

　　4、冬瓜粥

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

　　5、黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　6、雞肉薏米粥

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調味并關火，最后撒點蔥花和紫菜碎即可食用。

　　7、小白菜木耳粥

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

　　做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

　　8、綠豆薏米芡實粥

　　材料：綠豆、薏米、芡實。

　　做法：綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個小時。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。如果是干芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。

　　9、赤小豆粥

　　材料：赤小豆150克，粳米50克。

　　做法：先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。

　　10、山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　11、生姜粥

　　材料：生姜8克、大棗兩枚、米100克。

　　做法：生姜切為薄片或細料，大棗兩枚(風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調味。

　　12、荷葉粥

　　材料：荷葉、米、冰糖。

　　做法：先將荷葉一張洗凈熬湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷葉煎水，連續飲用30天，每天一次，效果更快。

　　13、海帶粥

　　材料：水發海帶100克，秈米100克，綠豆50克，清水1000毫升。

　　做法：材料入鍋上火燒開，煮爛食用，可軟堅化瘀，減肥消腫。

　　14、銀耳粥

　　材料：銀耳25克，白米50克，糖少許。

　　做法：銀耳用水泡發，用手掰開，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟時加入銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。