起居養生法

起居養生法

　　起居有常，包括作息時間與居住環境;不妄作勞則包括勞力和勞神。應順應四時、晝夜起居作息規律，來調整我們的生活起居活動。下面學習啦小編給大家介紹起居養生方法，希望對你有用!

　　起居養生方法

　　第一，三叩九咽

　　“三叩”，就是叩齒，是一種口腔保健方法。腎主骨，齒為骨之余，所以叩齒，就是上下牙齒相叩，可以強腎，強骨骼。當然你不要想起來時才做一次，還是多做吧，要常做多做。最好是每天早晚各做一次，每次叩80次左右，時間長了，你堅持叩齒，就會感覺你的牙齒變得堅固，而且本身還可以通過這樣的經絡調節，達到強腎的目的。

　　還有九咽，就是每天早晨用你的舌尖，去舔你的上腭，可以前后左右滑行，或用舌尖來轉圈，完成這個動作后你會發現，你的口中產生了口水，這個口水不要吐出去，要把它咽下。因為人體當中，有一個非常重要的系統，就是津液氣化系統，津液的上升需要氣，而津液可以化生為氣。氣行津行。我們如果早晚做這個動作，尤其是早晨，對于津液系統的激活和調節會很有幫助。我們晚上也需要這樣一個調節，然后再入睡，這樣就能保證你在晚上的時候，津氣系統可以處于一個平穩的循環狀態。所以，你晚上就不至于口干了。

　　第二，冷面、溫齒、熱足

　　在每日起居養生中，我們還應注意要長期堅持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。

　　冷面，指用冷水洗面。冷面可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，特別是早晨用冷水洗臉可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷面還可以促進面部的血液循環。

　　溫齒，指刷牙漱口時最好用溫水?？谇粌鹊臏囟仁呛愣ǖ模绻⒀阑蚴跁r不注意水溫，經常驟冷驟熱，則會導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。

　　熱足，指每晚在臨睡前用熱水(45℃左右)洗腳泡腳。中醫認為，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有許多穴位，對全身的氣血運行起著重要作用。西醫認為，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差，用熱水泡腳洗腳，可促進人體的氣血運行，有舒筋活絡，頤養五臟六腑的作用。西醫講熱水泡腳可促進全身血液循環，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復體力的目的。

　　除了上述方法之外，我們還有浴身保健法。水浴、日光浴、空氣浴，都是我們日常起居可常用的養生方法，還有服裝方面，也要順時適體，這也是起居養生的一種內容。另外，還有排便保健法，保持小便、大便通暢。

　　起居方位養生法

　　一、五臟五行與五方的關系

　　肝為木其方向為東方、心為火其方向為南方、脾為土其方向為中央、肺為金其方向為西方、腎為水其方向為北方。

　　二、睡覺時利用五方養生法

　　東方為肝木之地，適合肝病者養生保健，睡覺時頭頂對著東方休息;南方為心火之地，適合心臟病者養生保健，睡覺時頭頂對著南方休息;西方為肺金之地，適合肺病者養生保健，睡覺時頭頂對著西方休息;北方為腎水之地，適合腎臟病者養生保健，睡覺時頭頂對著北方休息。中央為脾土之地，虛癥者，“虛則補其母(火為土之母)”用相生(火生土)的方法養生保健時，頭頂對著南方休息，采土的母氣——火(火生土)來養土臟之氣。

　　三、睡覺時利用五方相生養生法(“虛者補其母”)

　　東方為肝木之地，木生火，木為火之母，用“虛者補其母”的原則養生時，東方適合心臟病者養生保健，如睡覺時心臟病者可以頭頂對著東方休息;南方為心火之地，火生土，南方適合脾臟病者養生保健，如睡覺時脾虛者頭頂對著南方休息;西方為肺金之地，金生水，西方適合腎臟病者養生保健，如睡覺時腎臟病者頭頂對著西方休息;北方為腎水之地，水生木，北方適合肝臟病者養生保健，如睡覺時肝臟病者頭頂對著北方休息。

　　起居養生歌

　　欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅：

　　黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操。

　　欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅：

　　黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;

　　踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找;

　　定時大便莫憋尿，二便通暢疾病少;

　　一日三餐要定時，飲食有節勿過飽;

　　素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高;

　　少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒;

　　遠眺眨眼做眼操，不要躺著看書報;

　　增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡;

　　春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽;

　　作息有序不熬夜，養生睡好子午覺;

　　工作娛樂要調理，疲勞過度精氣耗;

　　安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭;

　　居室潔凈勤通風，空氣新鮮病不擾。