起居養生歌

起居養生歌

　　起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，并要持之以恒。下面學習啦小編給大家介紹起居養生歌，希望對你有用!

　　起居養生歌

　　欲求健康樂逍遙，起居養生有訣竅;

　　黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;

　　踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找;

　　定時大便莫憋尿，二便通暢疾病少;

　　一日三餐要定時，飲食有節勿過飽;

　　素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高;

　　少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒;

　　遠眺眨眼做眼操，不要躺著看書報;

　　增減衣服隨天氣，被褥常嗮勤洗澡;

　　春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽;

　　作息有序不熬夜，養生睡好子午覺;

　　工作娛樂要調理，疲勞過度精氣耗;

　　安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭;

　　居室潔凈勤通風，空氣新鮮病不擾。

　　十二時辰養生歌

　　子時睡得足，黑眼圈不露。

　　丑時不睡晚，臉上不長斑。

　　寅時睡得熟，面紅精氣足。

　　卯時大腸蠕，排毒渣滓出。

　　辰時吃早餐，營養身體安。

　　巳時脾經旺，造血身體壯。

　　午時一小憩，安神養精氣。

　　未時分清濁，飲水降虛火。

　　申時津液足，養陰身體舒。

　　酉時腎藏精，納華元氣清。

　　戌時護心臟，減壓心舒暢。

　　亥時百脈通，養身養嬌容。

　　起居養生方法

　　《生氣通天論》說“陽氣者，一日而主外。故平旦陽氣生，日中陽氣隆，日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄”。說明一天中陰陽消長是有規律的：陽氣晨生午旺暮斂夜藏，一如四季之消長。故而人的活動，也應當因時之序而進行，如“日出而作，日落而息”。晝動、傍晚少歇、夜間而入息。此古人之生活起居動作。

　　現在，科技，社會，經濟，文化，商業，政治大變，許多活動都在夜間進行。但從順應生命活動規律來看，夜陽氣陰精氣收斂，正是休生養息時間，人再聰明也拗不過天道規律，因此，夜歇的原則不當破除，至少不能當夜貓子，或偶然為之，或勞而不過度不過久，否則破壞人體固的生理節律，免疫力降低將惹生疾病。