情志養生的基本方法

　　人體為了保護機體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。下面學習啦小編給大家介紹情志養生的方法，希望對你有用!

　　情志養生方法1.培養幽默的情趣

　　偉大導師列寧曾說過：“幽默是一種優美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。幽默輕松，表達了人類征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對生活居高臨下的“輕松”審視。一個渾身洋溢著幽默的人，必定是一個樂天派。人們在現實生活中，一定會遇到各種困難和矛盾，若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰爭”的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學家正和他的一群學生談論學術問題，他妻子突然跑來，不由分說大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學生們以為老師一定會大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風趣地說道：“我知道，響雷過去，一定會下雨的。”大家聽了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。

　　這種以幽默來處理家庭矛盾的方式，即使對方把弦繃得很緊，也會緩和下來，做出熱情的反應。醫學研究表明，幽默是一種積極的心理預防形式，善用幽默的人最健康，因為幽默能使人心情舒暢，能夠調節人體神經中樞，有利于排泄積郁，解除疲勞和煩惱。所以，經常生活在幽默風趣的氣氛中，臉上就會經常顯現出健康輕松的微笑。

　　情志養生方法2.別讓自己寂寞無聊

　　當一個人寂寞無聊的時候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時最好不要獨處于寂寞之中，應該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友，遠離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友，無形之中會使你變得豁達開朗，忘卻憂愁，產生一種積極向上的創造生活的潛在能力。

　　孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦，必然會影響到中樞神經系統的正常功能，使神經一體液的調節失去平衡，免疫系統的防御功能下降。隨著機體內“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則，孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來舉動上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、凄涼的深淵，孤獨使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據統計，美國70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。那么，如何避免孤獨呢?主動與人交往是避免孤獨的一個好方法。因為交往是人類現代社會的維生素。醫學研究發現，交往不僅對個人的社會化和個性的發展起著至關重要的作用，而且對每個人的生理和心理健康、生命的延續，同樣起著至關重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂觀的情緒，產生了許多幸福感與滿足感。科學家經過研究，證實人與人的社會接觸交往，可抑制大腦后下丘腦區的活動，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質酮(一種腎上腺皮質內分泌素)和兒茶酚胺的分泌率。這些化學物質能使人呼吸加快、心跳加速以及出現其他應急的生理癥狀。

　　事實上，社會關系差對人體健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康，既需要營養、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達到身心平衡。

　　情志養生方法3.專注于工作也是在養生

　　志有所專，樂以忘憂是現實生活中運用最廣的情志養生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專心致志地去從事它，于是在享受興趣帶來樂趣的同時，忘卻了其他事情，達到養生的目的。其實，我們每天的工作都是一種養生，都是“志有所專”的具體表現，只不過我們自己沒有察覺罷了。

　　大發明家愛迪生是個對工作非常專注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3?5個小時，工作的時間卻有十幾個小時，可他從來不覺得辛苦，反而在興趣的驅動下不知不覺地達到了“志有所專”的良好狀態。

　　通常情況下，從事如此繁重的勞動絕對是在透支自己的生命。即使按摩中醫的養生理論，他的做法也應當算是過勞了。然而，由于他全部精力都投入到了發明之上，甚至達到了忘我的地步。比如有一次交電話費時他竟然忘記了自己的名字，當然也就擺脫了繁雜的俗務，成功地做到了 “樂以忘憂”。這樣，工作不但沒有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養生方法。其實許多人一直都在實踐它，卻并不明白它對養生保健的巨大好處。

　　情志養生方法4、戒驕戒躁

　　驕傲者常常對自己的能力評價過高，自我感覺良好而聽不得別人的意見;好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者不顧及客觀現實而急于求成，易于草率從事。由于上述兩種人的理想世界與現實生活都存在較大的差距，所以常因理想與現實的沖突而造成內心的痛苦。

　　現代醫學認為這樣有過分抱負的人具有固執、好爭辯、急躁、緊張、大聲說話、匆忙、好沖動、富含敵意、具有攻擊性等特征，其心腦血管疾病的患病率明顯高于性格平和的人。

　　所以，一個人要正視自己的優勢與不足，做一個能夠正確地認識和評估自己能力的現實主義者，克服驕躁情緒，順應自然環境，保持心態平和。這樣有助于情志的調養。

　　情志養生方法5、善調情緒

　　外界的客觀事物引起人內心相應的情緒反應是情緒健康的標志之一。平時應該注意修身養性，以舒暢情志，保持穩定的情緒。

　　人的思維方式對情緒有著重要的影響，改變自己不良的思維方式，糾正自己錯誤的認知過程，用正確的思維方式去認識客觀事物，用積極態度解決現實問題，就會去除許多不必要的煩惱，保持愉快的好心情。

　　值得注意的是，相同的事件，用不同的認知方式去思維可以推導出不同的結論，而不同的結論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身健康也就有著不同的影響。這個認識過程與身心健康的重要關系可以用下面的abcde公式來說明：

　　a+b=c→d→e。

　　a=事件，b=認知方式，c=結論，d=情緒，e=對心身健康的影響。

　　舉個簡單的例子：一位老太太有兩個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，陰天她擔心大兒子曬不了鹽，晴天她擔心小兒子賣不了傘，所以老太太經常生病。后來，心理醫生對老太太說：“您真是個有福氣的人，天天有錢賺——晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來，身體也健康了。

　　這個例子說明悲觀的思維方式和心理因素可以引起疾病，但反過來，積極的思維方式和心理因素也可以防治疾病。因此，積極樂觀地調整自己的情緒對健康頗有好處。

　　情志養生方法6、避生“三氣”

　　所謂“三氣”，即是指閑氣、怨氣和悶氣。

　　何謂生“閑氣”?就是為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣，如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情、家庭生活中的小是小非問題等，都是沒有必要生的閑氣。

　　其次要免生怨氣。不要總是以己之短比他人之長，這樣難免總抱怨一些人或事，甚至心生怨恨之氣。

　　第三要免生悶氣。如果感到有令自己不悅的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要憋在心里生氣。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大，較長時間地生悶氣，有可能引起心臟病和腫瘤等較為嚴重的疾病。

　　靜神養生法的關鍵是要學會追求幸福，但不同的人對幸福二字的理解各不相同。有位女作家到西藏的一個邊遠地區去體驗生活，住在當地一個藏族同胞的家里。當她了解到女主人從未走出過這片土地時，便為自己能夠走南闖北而感到幸福，同時也為女主人不了解外面的世界而感到悲哀。但當作家與女主人談到自己經常到世界各地去旅行、在家中與親人團聚的時間很少時，女主人連聲說可憐、可憐——其實女主人當時也為自己有個飽暖安定的家而感到幸福，為女作家漂泊不定的生活而感到悲傷。

　　幸福是一種個人情感上的主觀印象，以上這個例子就是因為女主人和女作家對幸福的標準不同而產生了不同的理解。卡耐基說：“思想的運用和思想的本身，就能把地獄造成天堂，把天堂造成地獄”。所以，要用自己的標準去理解幸福，而不要套用別人的標準而干擾自己的幸福觀