秋收冬藏養(yǎng)生

　　冬藏，既是大自然植物與動(dòng)物的生長(zhǎng)規(guī)律，也是人類一道養(yǎng)生的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋收冬藏養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋收冬藏養(yǎng)生

　　“春養(yǎng)肝、夏清心、秋養(yǎng)肺、冬固元”，中醫(yī)養(yǎng)生講求天人相應(yīng)，順應(yīng)四時(shí)。

　　時(shí)下天氣轉(zhuǎn)涼、雨量減少、氣候干燥，許多市民開(kāi)始出現(xiàn)不適癥狀，如皮膚干燥、掉頭發(fā)、便秘、反復(fù)感冒等等，一些有基礎(chǔ)疾病的人，隱匿了一個(gè)夏天的毛病開(kāi)始顯現(xiàn)，如慢性支氣管炎及哮喘患者開(kāi)始咳嗽，“老寒腿”開(kāi)始不舒服了。從中醫(yī)養(yǎng)生的思路來(lái)看，凡身體出現(xiàn)不適癥狀，大多可歸因于外邪入侵。

　　秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。夏季時(shí)人體容易過(guò)多流汗，各個(gè)組織水分不足，而到了初秋時(shí)節(jié)，依然有高溫天氣，陽(yáng)氣依然旺盛，暑熱很容易傷氣傷陰，加上干燥空氣容易傷人陰津。市民可以多吃具有滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、梨、蜂蜜、藕、烏骨雞、豆?jié){、芝麻、糯米、乳品等，還可多吃一些米粥來(lái)益胃生津。不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。當(dāng)然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問(wèn)題并不大，但不要常吃、多吃。

　　而對(duì)于有氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)痛等疾病的人來(lái)講，這個(gè)季節(jié)應(yīng)當(dāng)注意些什么?杭州的秋季是短暫的，氣溫一降冬天馬上就要來(lái)了，隨著而來(lái)的冬季又該如何去“養(yǎng)”?

　　秋收冬藏養(yǎng)生方法

　　1、【多"點(diǎn)"水】立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器　官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。立冬一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

　　2、【出"點(diǎn)"汗】立冬養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于立冬陽(yáng)氣伏藏之道。

　　3、【早"點(diǎn)"睡】唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，立冬養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。

　　4、【護(hù)"點(diǎn)"腳】立冬健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、【防"點(diǎn)"病】立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　6、【調(diào)"點(diǎn)"神】立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　7、【進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)】立冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。

　　立秋后的養(yǎng)生竅門

　　1. 艾灸關(guān)元穴，以養(yǎng)元陰。丹田是養(yǎng)生的重要部位，在氣海和關(guān)元二穴之間，春夏灸氣海以養(yǎng)元陽(yáng)，秋冬灸關(guān)元以養(yǎng)元陰。引氣歸元調(diào)養(yǎng)陰陽(yáng)。用隔姜灸法，每天灸一次，一次十分鐘。

　　2. 起居養(yǎng)生：早睡以應(yīng)順陽(yáng)氣之收斂，早起得以舒展肺氣，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

　　3. 精神養(yǎng)生：則要做到內(nèi)心寧?kù)o，收斂神氣，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開(kāi)煩惱，避免悲傷情緒，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　4. 房事養(yǎng)生：在秋季應(yīng)注意自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

　　5. 飲食養(yǎng)生：宜收不宜散，酸味收斂肺氣，適宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等。辛味發(fā)散泄肺，盡量少吃蔥、姜等辛味之物，而應(yīng)多食清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米。粳米、豆芽等。

　　6. 藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用藥物如西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

　　7. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，如登山、打太極、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以堅(jiān)強(qiáng)心肺功能。