如何中醫養生

　　中醫養生防病養生是中醫的精華，那么你們知道中醫養生知識有哪些嗎?生活中中醫養生法都有哪些呢?下面學習啦小編給大家介紹中醫養生的方法，希望對你有用!

　　中醫養生的方法

　　一：營養均衡

　　《黃帝內經》中提及“飲食有節，飲食有時，饑飽得中”。今天我們也認識到任何單一的營養都不可能維持身體的健康，提倡營養均衡。

　　脂肪：包括了油脂、脂肪、類脂。提供人體熱量、參與激素的合成、保護臟器、調節體溫。

　　蛋白質：為人體生命活動的基礎物質，構成機體、形成抵抗力、酶的催化、參與激素調節、促進生長和修補人體組織。

　　糖：糖不僅指葡萄糖、蔗糖，還包括多種食物中的碳水化合物，是人體活動熱量的主要來源。

　　維生素：不參與細胞的構成也不提供熱量，但是人體生長、代謝、發育不可或缺的物質，而且還必須從食物中攝取。

　　礦物質：構成人體骨骼、神經傳導、酶的催化和代謝。

　　水：生命之源，對人體的作用僅次于氧氣，占體重的60-70%。起到潤滑、運輸、稀釋、代謝作用。

　　所以，相比較傳統的保健藥材，營養均衡才更有利于長壽和健康。

　　二：運動

　　運動可以延長壽命，強壯體魄;提高人體新陳代謝，讓器官組織細胞快速的更新;抵抗疾病;產生“快樂因子”，對抗壓力;同時可以改善體型，提高心肺功能和促進血液循環。

　　中醫認為，經常活動筋骨可以調節氣息、安神養心，起到疏通氣血和延年益壽的目的。在古醫書中提到“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，這里的動搖指的就是運動。

　　現代人如果沒有耐心改變不良的生活習慣，那么將需要用一生的耐心來面對疾病帶來的痛苦。

　　三：知足常樂

　　俗話常說“百病從氣生，百病從郁起”，長期不良的情緒，如出現緊張、焦慮、抑郁和憤怒等，容易導致血壓上升、冠心病、消化道問題、免疫力低下、中樞神經系統紊亂、心理問題。

　　中醫認為，不良的情緒和心境會導致肝臟疏泄功能降低，肺氣受損，出現氣滯，而引起百病叢生。反之積極的心態會給健康帶來諸多好處。

　　日常保護頸椎的方法

　　頸椎病是常見的疾病之一，很多人都患有頸椎病，而且這種疾病有趨于年輕化的趨勢，那么我們要如何治療頸椎病呢，頸椎病如何預防呢，下面教大家在日常生活和工作中如何保護頸椎。

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

　　我們的肩部和頸椎由于長時間保持一個姿勢，所以會經常感覺不適，所以現在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作，都疏忽了對勁椎的保護。今天小編就教大家幾個保護頸椎的方法，希望能夠幫助到你們。

　　第一步

　　放松頭部，將頭部分別向兩邊轉，動作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。

　　第二步

　　站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

　　第三步

　　手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側頭，來回10次。

　　第四步

　　手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

　　第五步

　　手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復10次。

　　第六步

　　站立的時候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅持5秒左右，然后再換到前額做相同的動作，這樣重復幾次就好了。

　　小貼士

　　頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問題，就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡易頸椎操做起來吧。

　　老年人如何預防頸椎病

　　很多的老年人會患有頸椎病，患有頸椎病會對于老年人的日常生活產生很不好的影響，因為頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿，所以老年人要積極的預防頸椎病。

　　日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

　　白領預防頸椎病的鍛煉方法

　　白領預防頸椎病要掌握的鍛煉方法。白領頸椎病在現在已經不是什么新鮮事了，隨著社會的不斷發展，工作中電腦的使用已經普及，但是這并不是好現象，正是因為電腦的廣泛使用，頸椎病患者在逐漸的蔓延，現在我們就來看看白領頸椎病的日常鍛煉方法!

　　1、倆腳分開與肩同寬，上身不動，前后點頭各一次，力爭最大限度，但動作要慢，然后循環漸進，前后各十次次。然后上身不動，來回向左右各轉一次，動作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。

　　2、帶動脖頸旋轉，要轉大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉2圈，再向右旋轉2圈，不要向一側連續旋轉，動作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉動。左右各旋轉十次即可。

　　3、雙手托天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然后虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時頭也盡量向前伸，然后雙臂收至半屈，頭也恢復原位，如此活動十次。

　　4、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向后背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動十次。

　　5、半蹲姿勢，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向上方旋轉，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測個重復幾次。