夏季情緒養生

夏季情緒養生

　　夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。下面學習啦小編給大家介紹夏季情緒養生的方法，希望對你有用!

　　夏季情緒養生的方法

　　第一，根據情緒調整工作計劃。

　　夏天很多人一天中情緒波動很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等。可以根據此適當調整工作安排，比如白天見客戶、整理材料，把寫方案、做報表等需要精確思考的工作留到傍晚。

　　第二，多鍛煉，避免覺得自己太胖。

　　很多人到了夏天會特別在意自己的形象、身材等，一旦發現自己長胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對此，加強鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示;即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。

　　第三，按時睡覺，防止失眠影響情緒。

　　夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅持每天按時上床睡覺，保證7-9小時的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調整到“夏時制”。

　　第四，做些有意思的事情，應對生活變化。

　　對很多人來說，夏天孩子放暑假，會增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等。

　　第五，和朋友一起戰勝酷暑。

　　天氣熱了，誰都不好過，可往往越想天越熱、越想越難受。不如約上朋友，找個地方一起乘涼，聊聊天、說說新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。

　　夏季煩躁的心情其實很容易解決，我們首先安排好自己的工作，然后多運動，按時睡覺，多做一些有意義的事情，最后多和朋友們聚一聚，這樣煩躁的心情就會自覺走開了。

　　避免夏季心情煩躁的方法

　　1、運動量別太大

　　盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。選擇靜心的運動，選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。

　　2、該睡不睡肝火旺

　　如作息顛倒、長期熬夜，通常情緒也不穩定。11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間。這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失衡，容易上火。

　　解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期不給肝休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也受影響。

　　3、少吃冰涼食物

　　冰涼食物可以降溫，但要知體內溫度更高(有時高達37度)，突然往體內喝下冰水，五臟六腑承受會有問題。

　　要消暑又鎮定神經，可喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果，但胃寒者應多喝開水。體質屬熱而虛的人，可食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　4、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。吃素食和水果有助身心清明。中醫古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。飲食方式盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

　　5、先“氣和”再“心平”

　　養生應注重“氣和”，氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。修行應能駕馭自己的情緒。

　　6、身心一體

　　“身心一體”，當身體不好時，會影響心理，而心理不順及急躁，也會影響身體慢慢衰弱。

　　修行應身心一體，培養好的生活習慣，調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒柔和穩定，慈愛無我!

　　夏季除煩食物

　　1、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

　　2、深海魚

　　全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的?-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　3、香蕉

　　生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。

　　4、南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

　　5、低脂牛奶

　　溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　6、豆制品

　　多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

　　7、肉類

　　多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。