科學(xué)養(yǎng)生減肥食譜
科學(xué)養(yǎng)生減肥食譜
科學(xué)減肥食譜的目的就是讓吃貨們不放棄美食也能夠做到減肥燃脂不耽誤。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹科學(xué)養(yǎng)生減肥食譜，希望對你有用!
科學(xué)減肥食譜：Monday
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯
點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水
午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)
點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟
科學(xué)減肥食譜：Tuesday
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟
科學(xué)減肥食譜：Wednesday
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)
點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水
午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)
點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
科學(xué)減肥食譜：Thursday
早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯
點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水
午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
點(diǎn)心：水果果凍
晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)
科學(xué)減肥食譜：Friday
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)
點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水
點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根
科學(xué)減肥食譜：Saturday
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯
點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水
午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))
點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片
晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉
科學(xué)減肥食譜：Sunday
早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯
點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)
點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒
晚餐：意大利面1/2碗
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