24小時子午流注養生圖
24小時子午流注養生圖
子午流注是古代醫學圣賢發現的一種規律，這些規律和人體內的運行是相呼應的， 由于時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。子午流注時間養生是很受歡迎的方法，下面是小編為大家收集整理的24小時子午流注養生圖，歡迎大家閱讀。
24小時子午流注養生圖
24小時子午流注養生思維導圖
人體24小時養生說明書
《 子 時 》
子時(晚上23點～凌晨1點):膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發。《黃帝內經》曰：“凡十一臟皆取于膽。”膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時睡眠了，膽經才能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。” 凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤;反之，子時不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。
因此，人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命至關重要。
《 丑 時 》
丑時(凌晨1～3點):肝經最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰：“故人臥血歸于肝。”肝內血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用。
此時一定要睡好，就能養好肝血。否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。
《 寅 時 》
寅時(3～5點):肺經最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身。《素問·經脈別論》說：“脈氣流經，經氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調節全身的氣機。此時肺經旺盛，有助于肺氣調節和輸布血液，運行百脈。
這個階段是從靜變為動的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨練。等太陽出來之后，空氣新鮮時，可以活動一下，而早晨是陽氣生發的時候，要順其生發，迎接新一天的到來。
《 卯 時 》
卯時(5～7點):大腸經旺盛。中醫有“肺與大腸相表里”之說，卯時肺經氣血入大腸經，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養成良好的習慣。排便后多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。
《 辰 時 》
辰時(7～9點):胃經旺盛。此時是人們吃早點的時候，一定要吃好，這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。
《 巳 時 》
巳時(9～11點):脾經旺盛。脾主運化，吸收食物中的營養。中醫有“脾與胃相表里”之說。脾統血，為氣血生化之源，后天之本。脾經旺盛可運化水谷，升清化濁，五臟六腑之精氣來源于脾胃運化之水谷精氣。
《 午 時 》
午時(11～13點):心經旺盛。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。中午吃完飯以后，應小憩片刻，不要超過40分鐘。適宜養心，可使下午至晚上精力充沛。
《 未 時 》
未時(13～15點):小腸經旺盛。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”就是說小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。
《 申 時 》
申時(15～17點):膀胱經旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能，負責排泄人體水液。如氣化功能失常，就會導致小便不利，甚至尿閉或者小便頻數失禁等。
《 酉 時 》
酉時(17～19點):腎經旺盛。腎是生命之根，為“先天之本”。主管人體的生長、發育和其他的重要生命活動。腎藏精，先天之精是稟受于父母的生殖之精，與生俱來;后天之精，為水谷之精氣，由脾胃運化而來，即“后天養先天”。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩固，生命力旺盛，才能延年益壽。
如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養吸收的最好時間，不但起不到補養精氣的作用，還會給代謝帶來負擔。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內環境，因此晚飯不要超過晚7點。
《 戌 時 》
戌時(19～21點):心包經旺盛。心包絡相當于膻中，張琦《素問釋義》云：“膻中即心包絡，為心主之宮城也。”其功能活動，是“臣使之官” 而主“喜樂”。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防線，故《靈樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡。” 此時可做適量的活動，有利于強壯心功能。人在這個時候，應準備入眠或進入淺睡狀態。
《 亥 時 》
亥時(21～23點):三焦經旺盛。三焦雖為六腑之一，但三焦總的生理功能是其他幾個臟腑在水谷消化吸收、營養排泄等方面功能的總和，而這一總的作用是宗氣(積于胸中，貫注于心肺之脈)、中氣(脾胃之氣)、元氣(腎氣)三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現在胸腹體腔內，三焦要通，不通則生病。此時宜進入睡眠階段，百脈得以休養生息，才對身體十分有益。
人體在十二時辰中，從亥時(21點)到寅時(5點)，是陰盛階段(夜間)，人體要在安靜中獲得睡眠。此時是人體細胞休養生息、新陳代謝的時間，要有充足的睡眠，才會有良好的精神狀態。
人體要隨著十二時辰盛衰開闔而變化，把握養生的規律，才能提高和改善人體素質，達到祛病強身的效果。
「子午流注與飲食養生」
清晨3:00―5:00
【肺經，服用藥物效果好】
《寅時》血氣流注于肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作;有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
早上5:00―7:00
【大腸經，吃蔬果排便順】
《卯時》血氣流注于大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘;所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00―9:00
【胃經，一定要吃早餐】
《辰時》血氣流注于胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫里很重要的因素。
早上9:00―11:00
【脾經，禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注于脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。
中午11:00―下午1:00
【心經，適度午睡佳】
《午時》氣血流注于心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
下午1:00―3:00
【小腸經，腸胃要休息】
《未時》血氣流注于小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外;未時過后腸胃開始休息，此后的晚餐時間含蛋白質和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
下午3:00―5:00
【膀胱經，多喝水利排泄】
《申時》血氣流注于膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。
下午5:00―7:00
【腎經，工作完畢多休息】
《酉時》血氣流注于腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由于此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。
晚上7:00―9:00
【心包經，晚餐別太豐盛】
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運動以散步的方式最好。
晚上9:00―11:00
【三焦經，少喝水】
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇;此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00―1:00
【膽經，勿熬夜】
《子時》血氣流注于膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始;熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀，因此宜多休養。
凌晨1:00―3:00
【肝經，愉快入眠佳】
《丑時》血氣流注于肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。
24小時養生圖相關文章：
1.24小時養生法
3.經絡養生法
4.人體養生時間表
5.經絡養生法