最有效的養生方法

時間：2021-03-04 19:10:34 敏敏0由分享

　　什么養生方法最有效?現代人都追求養生，實際上最有效的養生方法是免費的，下面這些養生方法，只要可以堅持就可以有效養生。

　　最有效的養生方法

　　睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　飯后步行30分鐘

　　“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

　　手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒后躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　每天做家務30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少于“6000步”。

　　傻笑讓血液循環增速21%

　　一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”

　　刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。

　　泡壺茶，減少兩成中風

　　一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手，壓力少一半

　　一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

　　一項研究報告顯示對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

　　走路最有效的養生方法

　　走路前，首要做好3項預備：

　　1、準確穿戴

　　穿一雙軟底跑鞋，維護腳踝關節免受損害，穿一身舒服的運動裝，有利身體活動。

　　2、熱身充沛

　　做做擴展、拉伸四肢的運動，避免運動損害。

　　3、帶瓶水

　　運動時少次多量地彌補水分能夠避免脫水。

　　快走防病：

　　多項威望研討發現，堅持天天快走，能有用對立糖尿病、削減中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研討還發現，天天箭步走能夠進步免疫力，使傷風幾率下降 30%。

　　對更年期女人來說，快走的***效果更顯著，過了更年期，女人患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步添加。哈佛大學研討發現，中老年女人天天快走45分鐘到1小時，其中風幾率能夠削減40%。

　　為確保練習效果，快走應最少每次40～60分鐘。剛開端練習的人能夠逐步添加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開端，逐步習慣后就要堅持天天練習。

　　通常人快走時，感受有點氣喘，身體出汗，就闡明運動量合格了。有的人走路喜愛背著手，這么走的練習價值幾乎為零。

　　準確的姿態應該是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂搖擺。需求留意的是，糖尿病患者快走時最佳隨身帶塊糖，避免發作低血糖意外。

　　倒著走治腰疼：

　　倒走起源于20世紀70年代，其時一些田徑運動員受傷后，通過這種辦法進行身體康復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種極好的運動辦法。

　　倒走能夠練平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡練習效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但值得留意的是，老年人身體機能退化，平衡才能下降，在倒走時，因為看不到后方路況，很可能會呈現跌倒、磕碰等危險。

　　另外，老年人腿腳不靈活，倒走不行能走太快，所以運動強度很小，關于心肺功用的練習效果很小，從健身效果來說很不經濟。

　　因而，白叟盡量不要倒走。主張喜愛倒走的人，盡量挑選平坦的路面，周圍人比較少的環境，能夠采用正走和倒走聯系的方法，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到練習。

　　走一字步緩便秘：

　　運動自身即是改進便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的方法是擺布腳要輪流踩在兩腳之間中線的方位，擺布腳掌著地的一起，別離向擺布兩邊扭胯，上身堅持放松。

　　這種走路方法會股動胯部扭動，有助于添加腰部力氣，影響腸胃活動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不必太大，把其當成天天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需求留意，擺髖扭胯的動作起伏不要太大，盡量堅持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　邊拍邊走呼吸暢：

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前跨步的一起，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一起，右手輕輕敲打左胸(以乳頭為原點，水平和筆直各齊截條直線的上1/4區域)，左手則向右側后腰處敲打。

　　然后邁右腿，左手敲打右胸，右手敲打左后腰，一邊行進，一邊拍。這種走路方法能夠練習肺部，有助于呼吸曉暢。行走時，要堅持身體直立，雙眼向前看。

　　甩手大步走不駝背：

　　白叟常因背部肌肉單薄、松懈，造成脊柱變形、駝背。走路時，無妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，一起，還能練習背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

　　行走時要留意上身筆挺，下巴前伸，高昂首，兩肩向后舒展，跨步巨細以兩臂伸直的距離為宜，一起前后甩臂，通常以每分鐘80～90步為宜。

　　逛逛跑跑燃脂肪：

　　先做短時刻高強度運動，再換一種時刻稍長的低強度運動，然后給身體留出康復的時刻，叫做距離式練習。與繼續的有氧運動相比，距離式練習法的運動強度更高，并且能削減運動后的酸痛和疲勞感。

　　一起，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加速。運動時，能夠先快跑15秒，然后走路45秒，這么替換運動20分鐘。也能夠快跑60秒，然后快走3分鐘，這么替換進行30分鐘，長時間堅持就能看到效果。

　　這種方法強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩臂膀，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

　　正步走氣質佳：

　　英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、賦有奮發向上的形象示人，一個重要原因即是女王有一套共同的攝生法。幾十年來，女王一向堅持周末走步，她走步的方法很格外，采用的是“正步法”。

　　正步走不必像武士相同姿態很規范，只需全腳掌著地，昂首挺胸，目視前方，繼續到身體有出汗的感受，就到達練習意圖了。

　　踮腳走能護腎：

　　跟著年紀增加，白叟腎氣逐步衰退，中醫以為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因而，白叟腎氣衰退首要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些表現的白叟，無妨測驗踮腳走路。

　　踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支持效果，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經通過此處。這么能夠**足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

　　天天踮起腳走10分鐘擺布，中心能夠逛逛停停，累了休息，到達影響穴道的意圖就能夠。但踮起腳尖走路有必定難度，特別關于老年人來說，必定要循序漸進，一開端練習時最佳身邊有幫扶物。

　　長時間堅持，每次不行過量;患有重度骨質疏松的白叟，不主張踮腳走路。

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