冬季養生運動小常識
冬季養生運動小常識
冬季養生做做運動也好啊，怎么也得動一動，那么冬季養生做什么運動呢，學習啦小編現在就告訴你冬季養生運動小常識，快來看看這篇文章了解詳情吧。
冬季養生運動小常識
不可設置過多運動項目或運動太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，并使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。
運動后不要馬上坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節疼痛。
不要大量喝水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
不要運動后馬上涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。
要注意運動衛生
鍛煉前后的運動衛生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。
冬季養生運動推薦
1、 慢跑
適宜人群：工作從來都是在久坐中度過的人群。
長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可以讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可以將體內的毒素等多余物質，通過汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂郁情緒，增加活力。約上幾個朋友一群人一起跑步，還能增強彼此之間的友誼，交流情感。
注意事項：冬季跑步選擇合適的裝備可是很關鍵的哦，要避免過于臃腫或過于單薄多層衣物很關鍵的，還要注意選擇的場地，如果在雪地上奔跑時，選擇落雪而不是冰上或是已被踩實的路面，你還會獲得更好的動力，減少滑倒的機會。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和空洞哦!
2、散步
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯后散步可改為室內，并且不要飯后立刻走，而應在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
3、爬山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
整天被電腦散發的渾濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果連周末都還泡在健身房里，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體， 一定會發出強烈的抗議的。周末叫上幾個朋友爬爬山，讓身體置身與大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能吧一周的郁悶和疲勞通通都丟掉，以嶄新的面貌投入的新一輪的工作中!
4、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助于保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。
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