家庭實用養生方法(2)
家庭實用養生方法
“四不”丟健康
1.早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下，這是危害健康的大敵。
2.晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養物質會轉化為脂肪在體內囤積起來，使人發胖并導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3.性事不節：若房事不注意節制，性生活過頻，可影響身心健康，導致疾病。
4.深夜不倒：夜夜對酒當歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴重影響健康，導致過早衰老或發生疾病。
身體健康五常看
一.常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫生查明原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現。
二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內尤為重要。
三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節奏，就會改變內分泌，導致神經紊亂和睡眠障礙。
四常看便色：即大小便的顏色。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血;大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。
五常看脾氣：自己是否經常無端地發脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發脾氣。
日常生活七不宜
1.不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內熱量，避免疾病發生。
2.不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養物質，保持相對平衡有利于健康。
3.不宜久穿硬底鞋：以穿質地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。
4..不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發頭暈、昏厥等。
5..不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。
6.不宜多看悲劇：看悲劇易致情緒低落。易誘發冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。
7.不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導致疲勞，影響身體健康。
警惕廚房里的三大殺手
你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。
殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內，隨呼吸侵入人體呼吸系統，引起疾病，醫學上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質課誘發肺癌。
殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調產生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。
殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產生氮氧化物，經常在此環境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導致肺部病變，出現哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴重者可導致肺纖維化。
警惕六種電視病
1.電視肥胖癥：經常看電視，缺乏適當的活動，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。
2.電視眼：長時間看電視，會引發眼瞼紅腫、球結膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。
3.電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。
4.電視心：看電視時，會隨節目中的情節產生情緒波動，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發心紋痛、心肌梗死等急癥。
5.電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。
6.電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發育，可導致胎兒畸形。
夜間保健六措施
1.晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。
2.臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，濕度適宜.環境清靜。
3.起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。
4.宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5.枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發生落枕。
6.自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒里應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便于及時救治。
睡眠九大注意事項
1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃;床鋪軟硬適度.被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。
2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。
3.睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏松。
6..睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。
8..睡眠側臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。
9..不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1.少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。
2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。
3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。
4.節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。
5..關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。
6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。
7.通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。
8.常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。
9.露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。
10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。
四種睡姿與健康
1.仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。
2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。
3.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻.難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。
4.側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。
冠心病人睡眠四注意
1.注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。
2.注意睡眠體位：頭高腳低右側臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。
3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進行心前區、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發。
4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發生率降低。
家庭實用養生小技巧
1、膽固醇高每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。李時珍曾說過，“紅薯食之使人長壽少疾”、“紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食延年益壽”。
但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化;二是紅薯含“氣化酶”，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
2、心臟不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多，因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富，每100克土豆含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫，常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
3、老人多吃栗子防治腰腿痛
每天早晚各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛，腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿卜最好生吃細嚼
常言道：“蘿卜上市，郎中下鄉”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，這些民間諺語其中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。
研究發現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的“干擾素誘生劑”，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
一般來說，每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。如果你覺得身體比較虛，就不要多吃蘿卜。咳嗽初期喝一點蘿卜汁就可以壓下去，因為它“降氣”。如果你感覺吃蘿卜太涼，可以搭配一點姜。
5、胃口不好吃點醋泡生花生
花生我們叫“長生果”。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了霉，發了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發霉和發芽的。
6、油菜可以消腫化瘀
油菜既可消腫又能化瘀。唐代名醫孫思邈頭部曾長一腫物，疼得死去活來，忽然想起古書中有蕓苔(油菜的學名)治風游丹腫的記載，于是立即取油菜葉搗爛外敷，很快腫痛停止，此病得愈。
油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也有調養作用。
7、老年人便秘多吃菠菜
老年人便秘比較多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為，菠菜能“開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之”。
同時，美國哈佛大學發現，菠菜對保護我們視網膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。常吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進兒童生長發育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。
8、菜花被稱作”窮人醫生”
患胃癌時人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關，菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平。從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
9、便秘每天十滴醋
便秘是個老大難問題，其實山西老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，而且沒有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進去。一個星期左右就能有效果。
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