運動養生的方法是什么

運動養生的方法是什么

　　用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。下面跟著學習啦小編一下來看一下吧。

　　運動鍛煉的好處

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

　　運動

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

　　6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

　　關于運動養生的具體方法

　　1、耐力訓練項目

　　適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。

　　2、力量性訓練項目

　　適用于增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

　　3、放松性訓練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項目

　　適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側彎的矯治等。

　　5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

　　適用于關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。