晚上熬夜怎么保養(yǎng)

晚上熬夜怎么保養(yǎng)

　　現(xiàn)代社會，許多人因為加班的原因，需要經(jīng)常熬夜，長此以往對身體的損害可不小，使得身體抵抗力下降常得病。那么經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　熬夜會對身體造成多種損害：

　　經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

　　頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　經(jīng)常熬夜保養(yǎng)的方法

　　補充水分和營養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的人群，最明顯的改變就是肌膚干燥，因此在平時要及時補水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進行臉部按摩，這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度，同時又達到了給面部補水的功效，長期堅持會發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。除此之外，也可以經(jīng)常沖泡補品來養(yǎng)生，例如枸杞具有護眼功效，泡枸杞茶加紅棗可明顯降火氣、安神補血，味道還非常好喝。

　　養(yǎng)成良好生活習慣

　　熬夜者應該適當調(diào)整作息時間，改變原來在睡前的不良習慣，消除思想上的負擔。輕輕每日可適當安排身體鍛煉，逐漸提高自己的身體素質(zhì)，改善熬夜帶來的不利影響。熬夜中如感到精力不足者，可以做一些體操，或者走出戶外適當活動一下舒展身體。

　　經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)?應該在平時日常生活中增強自我保健，飲食要注重加強營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)的食物可以多吃。根據(jù)自己的年齡，選擇最適合自己的鍛煉方式來增強體質(zhì)。熬夜者適當調(diào)整自身生理作息也很重要，對身體保健能起到很好作用。

　　經(jīng)常熬夜應該吃的食物

　　①睡前喝杯奶

　　有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

　　②維生素A

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　③蛋白質(zhì)

　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　④熱量

　　熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　⑤維他命B

　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。