太極養生的特點是什么

　　中醫上認為，經常練習太極可以身心俱健，不僅有助于疏通經絡，消除心中的郁悶，還可以外強筋骨，內調精氣神等功效。練習太極的特點是什么?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　太極養生的特點

　　太極特點1、輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　太極特點2、連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　太極特點3、圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發展。

　　太極特點4、協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　在習練中做到以下幾個方面： 首先要做到動作規范，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規范，才有利于“意動身隨”;

　　有利于肢體放長，更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發于外，且能由外斂于內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。要做到動作規范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。

　　太極養生的保健作用

　　一、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放松。對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了：吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。