夏季養生需要注意什么

夏季養生需要注意什么

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣溫常常超出平常耐受的程度，故五行中以“火”來概括夏季氣候特點。因此，夏季養生必須提髙適應能力，以便安然地度過髙溫的天氣。夏季養生需要注意什么?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　夏季養生需要注意的地方

　　夏季應該多喝水 水是人體不可缺少的重要組成部分 夏天天氣較為炎熱 人們容易流汗 再加上人體的正常代謝及排尿 很容易造成人體缺水 如果不及時補水嚴重影響身體健康 喝水選溫開水為宜 一天七八杯較為合適

　　應時起居 夏季宜晚睡早起 中午盡可能午睡 切忌不能再樓道 屋檐下或其他通風口久坐 久臥 久睡 更不能久用電風扇 因為夏天天氣較為炎熱 此時毛孔處于打開狀態 易受風寒侵襲 吹的時間久了可能會引起頭痛等諸多身體不適

　　飲食清補 多吃“苦” 在飲食滋補方面 熱天以清補 健脾 祛暑 化濕為原則 應多食用清淡滋陰功效的食品 如小麥 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋陰補氣的食物有西紅柿 胡蘿卜 蘋果 雞蛋 牛奶 蓮子等 此外 夏季多食用苦瓜 因為苦瓜具有增強食欲 助消化 解疲乏和清心明目的功效

　　補充鹽分 鉀 和維生素 夏天出汗多 隨汗液流出的鉀離子也較多 由此會造成低血鉀現象 會引起人體倦怠無力 頭昏頭痛 食欲不振 熱天防止缺鉀最為有效的方法就是及時補充鉀 即及時攝入含鉀食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化鈉損失也比較多 故補充水分的同時也適當補充一些鹽分(每天可飲用一些鹽開水)營養學家還建議高溫天氣應補充維生素B1 維生素B2各2毫克 鈣1克 這樣可以減少體內糖類和組織蛋白的消耗 有益于人體健康 故在夏季多吃些西瓜 黃瓜 番茄 豆類及其制品 還有動物的肝臟和蝦皮

　　盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光 使人體溫升高燥熱 同時蚊子也有趨暗的習性 深色容易吸引蚊子 特別是黑色

　　皮膚瘙癢應該注意的事項 夏季因為日曬容易導致皮膚瘙癢 干疼 可涂少量膚輕松等軟膏 不要用熱水燙洗 也不可用堿性大的肥皂清洗 以免刺激皮膚 加重癥狀

　　夏季運動量不宜過大 過于劇烈 應以運動后少許出汗為宜 運動量大 出汗多 易損傷心陰 對于夏季仍堅持鍛煉的應以太極拳為宜 太極拳是夏季最為養心的運動之一

　　一、夏季最好的養生飲料是熱茶。

　　眾所周知，茶葉里面富含鉀元素，是對人體最為有益的元素之一，解渴又解乏，是夏季最好的飲品之一。不過需要提醒的是，夏季的時候空氣時常悶熱異常，而且極易大量出汗，很多人都是等到口干舌燥的時候才喝水，尤其是老年人更加需要養成主動補充水分的習慣，就算是真的不口渴也必須進行水分的補充，適量的喝水。

　　由于老年人的身體老化，感知能力比一般的年輕人要低，所以當體內顯得口渴的時候，實際上體內已經極度的缺水了。很多人都知道，缺水是人體老化和壽命減少的主要原因，人體在缺水的時候極易造成心肌的損害。同時汗液和尿液的的排量的減少會導致人體內的毒素無法及時的完全的排出，造成毒素在體內的積聚，使人體慢慢的中毒。所以在夏天一定要學會主動的適當的增加飲水量。

　　二、夏季最好的營養素是抗氧化素。

　　人體在夏天的時候極易遇到三個危險，強烈的日照、臭氧輻射以及人體疲勞。根據研究指出，抗氧化劑能夠最大程度的減輕這三者的危險。此外，人們總是常識性的認為冬天所需要的熱量遠大于夏天所需的熱量，實際上在夏天一個天所消耗的熱量就比冷天消耗的熱量至少要多出一倍，所以夏天需要更多的富含熱量的食物來彌補身體消耗。

　　三、夏季最好的運動是游泳。

　　天氣炎熱的時候，在碧波蕩漾的湖邊悠著，不但使人的暑熱一消而散，而且還能鍛煉人體的腳、手、頭等肢體之間的協調，更是能夠對人體的心腦血管起到不小的作用，同時游泳還能減肥，具有養顏美容的功效。