老年人日常養(yǎng)生方法

老年人日常養(yǎng)生方法

　　醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)人進(jìn)入中年后，人體自熱代謝和各機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)方面都會(huì)明顯的下降，如果及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么將會(huì)使身體狀況有一個(gè)良好的健康基礎(chǔ)。老年人日常養(yǎng)生方法是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　老年人日常養(yǎng)生的方法步驟

　　老年人養(yǎng)生第一步：早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍颉⒑粑仍颍峙判沟谋容^多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。

　　老年人養(yǎng)生第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。

　　老年人養(yǎng)生第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄铮缂有┥徸印⒓t棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

　　老年人養(yǎng)生第四步：中餐 三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　老年人養(yǎng)生第五步：補(bǔ)水 ，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

　　老年人養(yǎng)生第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。

　　老年人養(yǎng)生第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，

　　禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

　　老年人養(yǎng)生第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shí))

　　一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水.

　　二.時(shí)間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.

　　三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。