女人絕經后怎樣保養
絕經是女性必經的階段，但是大多數女性對絕經都是聽之任之。這種做法絕對是不可行的。美國專家建議，在絕經前，女性應該系統地了解相關知識，這有助于她們更好地度過這段轉換期。女人絕經后怎樣保養?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。
女人絕經后保養的方法
保持樂觀的心態
以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段，保持心理健康，做好心理調適?？蛇m當培養興趣愛好，陶冶情操，轉移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應尋求心理醫生的幫助。
經常運動和鍛煉
適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質量，促進血液循環和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生，對女性心理健康有極大的促進作用。
合理飲食調節
絕經后女性飲食要清淡，少食高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果蔬菜，還應攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、麥片、燕麥等五谷雜糧。此外，絕經后要預防骨質疏松，因此要多吃含鈣高的食物，如豆類制品、牛奶等。
生活方式調理
平時要注意勞逸結合，適當休息，不要熬夜，生活有規律，早睡早起，一日三餐規律飲食。
注意補鈣
女性絕經后體內的鈣會大量流失，導致骨質疏松，因此絕經后補鈣要視為生活常識。絕經后體內雌激素水平降低，單純補鈣效果并不理想，為了預防骨質疏松的發生，應了解激素的水平后，在醫生的指導下補充激素，與補鈣結合起來效果較好。
定期體檢
女性絕經后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
女人絕經的十大注意事項
1、女性絕經年齡差別較大，平均絕經年齡大約為51歲或52歲。
絕大多數女性絕經在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經了，而有些女性很可能到了60歲才出現。
2、即便你仍有月經，也會經歷一些絕經期才有的癥狀。
通常在絕經期到來的前幾年，你可能就會經歷絕經期的癥狀，這一階段被稱為圍絕經期，一般發生在絕經的前幾年以及絕經之后的第一年。
處于圍絕經期的女性，激素水平會出現很大波動。因此，女性在這一時期，可能會出現潮熱以及月經周期發生改變的現象。月經量可能一下子會比原來多很多，也可能會比原來少;月經周期可能會變短也可能會變長，或者在某些月份出現沒有月經的情況。雖然處于圍絕經期的女性生育能力會下降，但仍可以懷孕。
3、絕經后，警惕骨密度的快速下降。
在絕經后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏松。
堅持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強壯。此外，為了避免骨質疏松，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。
4、絕經前就可能出現“潮熱”癥狀。
雖然不是每一位女性都會在絕經期前后經歷“潮熱”癥狀，但據估計，大約80%—85%的女性在圍絕經期和絕經期后，會經歷“潮熱”。每個人“潮熱”的嚴重程度和頻率是不同的。體質指數(BMI)較高和絕經較早的女性，出現“潮熱”和“盜汗”現象的頻率較高。
這里推薦一些簡單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助于緩解癥狀。
5、絕經后，要花更長的時間才能達到高潮。
絕經后，性欲會出現明顯下降。因為此時，陰道內的皮膚和組織會變薄變干，這使得性行為時感到疼痛，同時也需要更長時間才能達到高潮。但總體來講，女性在圍絕經期和絕經后仍可以像年輕時一樣享受性生活。
6、絕經之后如果出現陰道出血現象，不能輕視。
圍絕經期時，女性會經歷陰道的不規律出血;但絕經后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。這時，你應該及時到醫院進行檢查，找出出血的原因。
7、絕經后易出現泌尿系統疾病。
體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄，因而會出現一些尿道疾病，比如尿頻尿急;夜尿增多;當急切想要小便、進行性行為或達到高潮時，出現遺尿;咳嗽、大笑、打噴嚏或舉重物時出現遺尿;小便時有灼燒感。
如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運動或社交活動，那就最好去看醫生。
8、處于圍絕經期和絕經后的女性，多會出現夜晚睡眠不好的情況。
這種睡眠障礙會隨著絕經后年齡的增長而日益嚴重，比如，入睡更困難，醒來后難以入睡，醒來的時間比平時早。尤其是夜晚睡覺時，潮熱、盜汗會令人感覺不舒服而難以再次入睡。
不僅如此，持續的睡眠障礙還會令女性更加易怒并會干擾正常的思考，記憶力下降。
9、絕經癥狀通常不需要藥物治療。
因為這是一個自然過程，它可能只會稍稍影響你的生活，大多數情況下，不需要服用任何藥物來克服。
10、如果女性因治療疾病或手術引起絕經，可能導致癥狀更嚴重。
此時需要醫生介入，進行專業治療，以緩解絕經后的各種不適。
所以，女性在絕經前會遇到各種狀況，切不可聽之任之，要做好相應的準備。