卵巢如何保養好

　　卵巢是女性最為私密的地方同時也是影響我們健康最重要的部位，因此卵巢的保養顯得尤為重要。卵巢如何保養好?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　女性保護卵巢的方法

　　持營養均衡：

　　足夠的營養是人體維持正常生理功能的基本保證，但為了追求“瘦身”或者保持苗條的身材，有的女性對于飲食限制過于嚴格，導致營養攝入不均衡。營養不良會導致內分泌紊亂，引發卵巢功能減退。

　　在日常生活中，女性應注意均衡飲食，攝入足量的蛋白質，多吃魚蝦、豆制品。特別注意維生素的攝入，多吃水果蔬菜。

　　服用維生素C和維生素E：

　　進 行卵巢保養每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。 富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。對于維生素C、維生素E的補充往往還需要一些制劑的幫助。

　　經常食用富含植物性雌激素的食物：

　　食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

　　喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物：

　　這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

　　減少熬夜：

　　現代人經常熬夜，對女性來說，熬夜除了會為外觀帶來立竿見影的惡果之外，還會導致神經內分泌系統功能失調，使激素分泌失衡。如果長期熬夜，還可能對卵巢功能產生影響。

　　適當的體育鍛煉：

　　適當的體育鍛煉是女性保持旺盛活力的重要途徑。擁有良好的體質，有利于提高身體免疫力，促進新陳代謝和血液循環，保持全身各個器官和系統功能的健康與協調，從而抵御疾病導致的生殖系統功能破壞。

　　維持樂觀的心態：

　　現代醫學研究認為，心理狀況對人體的健康有極大的影響。當處于情緒暴躁、恐懼、緊張、壓力過大等情況下，這種心理狀況會反射到神經系統，造成內分泌的紊亂，必然會影響包括卵巢在內的性腺器官。女性應注意勞逸結合，盡量保持樂觀的心態，適當梳理正在發生的心理沖突等。

　　每年至少檢查一次：

　　卵巢功能衰退并非毫無征兆。一旦發現自己月經不調甚至突然停經，就應及時去看醫生。建議女性每年至少檢查一次。

　　有助于卵巢的食物

　　一、葉酸不可少

　　葉酸對于備孕女性的健康具有重要意義，常吃富含葉酸食物的女性，可降低卵巢癌的發生率，其發生卵巢癌的幾率比很少吃葉酸食物的女性減少了74%，所以我們要在備孕期間常常使用富含葉酸的綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物。

　　二、豆制品對于卵巢保養有好處

　　大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

　　三、多吃胡蘿卜

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素,如果常年補充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　四、服用維生素C和維生素E

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

　　五、多攝入蛋白質

　　宜食含豐富蛋白質的食品，蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。