傳統養生功法的六字訣
隨著現代生活節奏加快、工作壓力加大，人們越來越需要通過體育鍛煉來調整生理及心理的健康。傳統養生功法的六字訣是什么呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!
傳統養生功法的六字訣
字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
六字訣是在呼氣的同時，結合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法。又稱“六字氣訣”、“六字延壽訣”、“祛病延年六字訣”和“六字呼吸法”等。如為了季節養生或治療，可采用季節用字法，春季做噓字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以潤肺金，冬季做吹字以滋腎水，一年四季做呼字，以利于脾胃運化。
傳統養生功法六字訣的鍛煉方法
可取平坐或自然站立姿勢，稍低頭。先放松心身入靜，呼氣的同時念相應的字音，但不要發出聲音。呼氣結束后，稍仰頭以鼻吸氣。如六個字都練，每字可念6～12次。如單練一字，可念36次。每天練1～2次。可以按照靜功方式不配合動作練，也可配合一定的動作練。各字的動作是：“噓”字睜開雙眼，吸氣時輕輕閉合。“呵”字雙手輪流單舉托天，吸氣時放下。“呼”字做吹口哨的動作，吸氣時口形還原。“呬”字雙手托天，吸氣時放下。“吹”字雙手抱膝，吸氣時雙手松開。“嘻”字則配以側臥放松的姿勢(也可平坐或站立)。
傳統養生功法六字訣的風格特點
一、噓字功平肝氣
噓，讀(xū)。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫。
呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
二、呵字功補心氣
呵，讀(hē)。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
三、呼字功培脾氣
呼，讀(hū)。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
四、呬字功補肺氣
呬，讀(sī)。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。
五、吹字功補腎氣
吹，讀(chuī)。口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。
吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，讀(xī)。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
傳統養生功法的六字訣相關文章：
2.傳統養生運動
3.道家修行養生方法
4.傳統運動養生法
6.中國傳統運動養生
7.糖尿病養生之道
8.自然養生回春功