更年期養生保健的方法

更年期養生保健的方法

　　女人到了一定年齡要經歷更年期，更年期會出現心煩失眠、頭暈耳鳴等癥狀。那么，更年期養生保健的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下更年期養生保健的方法!

　　更年期養生保健的方法

　　1、定期體檢

　　絕經期前后的女性是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點檢查，養成定期體檢的好習慣。如果出現白帶異常、陰道流血的癥狀要及時檢查。

　　2、精神調養

　　處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經階段，每位女性都需要面對，即使出現了身體不適也不要過于擔心，即使就醫，正確看待，不要思慮過多。

　　3、飲食調養

　　少食多動，預防肥胖。已經發胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當然是要吃飽，不能因為減肥而導致營養不良。

　　4、勞逸結合

　　規律生活。早上按時起床，晚上按時睡覺，養成良好的生活作息習慣，每天保證8小時的睡眠時間，閑暇是要適當的參加運動，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅持半小時，最好能養成鍛煉習慣。

　　更年期的飲食注意事項

　　更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。

　　隨著年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

　　不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、周期縮短,常可導致貧血。對此,首先要積極治療月經紊亂,同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

　　更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發生骨質脫鈣、骨質疏松,故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。

　　更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

　　更年期婦女如注意心理衛生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。