更年期怎么正確養(yǎng)生

　　更年期日常生活中的調(diào)整和保養(yǎng)對女性來說更是至關(guān)重要。那么，更年期怎么正確養(yǎng)生呢呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　更年期正確養(yǎng)生的方法

　　1、保持平和心態(tài)

　　首先強調(diào)要保持平和的心態(tài)，《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫(yī)泰斗裘沛然教授主張“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。

　　憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛等情志變化均應(yīng)有節(jié)制，反之會引起臟腑功能的失調(diào)，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，快樂了別人，更快樂了自己，碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會傾訴，爭取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢，臟腑功能才會協(xié)調(diào)，人才會年輕和精神。

　　2、養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

　　要保持優(yōu)雅的體態(tài)，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，飲食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，既防唾沫四濺不衛(wèi)生，更防食而不知其味，從而影響了消化。

　　吃飯時要保持良好的情緒，不談不高興的事情，更不與人發(fā)生爭吵，飯后盡量不發(fā)怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加了疾病的發(fā)生。

　　3、保養(yǎng)應(yīng)重視氣血

　　保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化，女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量的減少或過多，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過重，工作節(jié)奏過快，嚴重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來臨。

　　現(xiàn)代女性雖計劃生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了沖任精血的暗耗。年輕時候不想生育去人流，到真正想生育的時候又變成不孕，并伴有各種婦科疾患，嚴重影響健康。分娩要盡量自然分娩，避免剖宮產(chǎn)，爭取母乳哺養(yǎng)，這對母子的健康均有很大的好處。平時服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，不當?shù)淖萄a反而會促使痰瘀的滋生，導(dǎo)致氣血的逆亂，造成新的疾病。

　　4、保持良好睡眠

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導(dǎo)致了陰血虧損，虛火內(nèi)熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)生理機能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生活中一個重要環(huán)節(jié)，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分。

　　晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進食，晚上吃夜宵會加重胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質(zhì)量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質(zhì)量，所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡，應(yīng)閉口以保持人體元氣的蓄養(yǎng)。

　　有助于更年期養(yǎng)生的食物

　　一 柑橘

　　我們知道柑橘的味道很甜美，可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

　　二 大棗

　　大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養(yǎng)價值是非常的高，可以補血養(yǎng)血安神，滋補身體的功效。

　　三 荔枝

　　形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

　　四 桂圓

　　古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

　　五 核桃

　　素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

　　六 山楂

　　山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。