養生長壽的三字經

養生長壽的三字經

　　想要讓自己的變得長壽，其實不妨借鑒下養生長壽的三字經。下面跟著學習啦小編一起來了解一下養生和長壽的三字經吧。

　　養生的三字經

　　多運動，控體重。少思慮，心安靜。

　　少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。

　　少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。

　　常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。

　　少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。

　　重健康，淡名利。天天笑，容顏少。

　　去憂愁，登高壽。

　　長壽的三字經

　　人長壽，也容易。要早睡，要早起。

　　戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過饑。

　　常沐浴，勤更衣。多運動，練身體。

　　心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。

　　抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。

　　常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。

　　長壽養生的要點

　　1、情志開朗，恬淡虛無

　　情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

　　2、當有喜好，但不入迷

　　人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

　　3、性欲要節，養精宜足

　　明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽澲菩杂２啬I精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

　　4、睡眠衛生，亦要講究

　　老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

　　5、適量運動，掌握恰當

　　“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

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