運動養生有什么原則
運動養生有什么原則
通過運動來讓身體里面的細胞更加有活力，讓身體更加健康并且減慢變老的速度。那么，運動養生有什么原則呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
運動養生的原則
1、協調統一，形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。
2、順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。
4、循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
170-年齡=合適的運動心率，例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5、持之以恒，堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
運動養生的注意事項
1.運動前的準備：不管是做什么運動，在運動之前做熱身準備都是很有必要的，可以適當地拉伸雙腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的。只要能夠動動雙手和雙腿，讓氣血的運行變快就可以了。
2.運動的強度要求：不管是做什么事情都需要一個過程的，就算是運動養生也是一樣的，不要一開始就做強度大的運動，這樣身體會吃不消，剛開始可以做強度小點的，等到身體慢慢適應以后再慢慢增加運動的強度，特別是老年人一定要遵循這個原則，不要勉強自己去做強度大的運動，不然身體可能會因為吃不消而出現不好的結果。老年人運動的時候只要做到有點氣喘就可以了。
3.運動的時間：如果是從養生這個角度來運動的話，時間上就要有規律，可以每天或者是隔天有一次定時的運動。久了身體就會記住這個節奏，到這個時間以后就會出現一定的環境反射。等到這個時間運動的話，也不會覺得是一個任務，而是一件特別自然的事情，因為身體已經記住這件事情了。
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