老年人血糖高如何養生
老年人血糖高如何養生
老年人群體中很多人都有血糖高的困擾，這已嚴重危害老年人的健康。那么，老年人血糖高如何養生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
老年人血糖高的養生方法
1.控制總熱量：
一般老年人每日攝入熱量在1500—1800千卡，胖人宜減少到1200—1500千卡。其中碳水化物占總熱量60%左右，相當于主食300—400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適合血糖高的老人食用。還應供給充足的優質蛋白質，每日可吃瘦肉類(包括魚、蛋和大豆制品)150—200克，牛乳250克。
2.膳食纖維和維生素要充分：
高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食。可另外口服多種維生素和礦物質片(丸)來補充。
3.必須控制食物中膽固醇含量:
一般不超過300毫克/日，相當于每日一個雞蛋。少食或不食動物油脂及含膽固醇高的動物臟腑類食物。
有助于控制老年人血糖濃度的方法
1、每天吃點堅果
杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。
2、食用全粒谷物
燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發生波動。
3、多吃新鮮蔬菜
富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養元素。
4、用肉桂作調料
肉桂不是一種簡單的調料，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。
5、不要空腹飲酒
空腹飲酒會導致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。
6、適當喝醋
醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。
老年人血糖的正常范圍
1、空腹血糖一般是指過夜空腹8小時以上，次日早上6點至8點采取的血糖。正常人的空腹血糖值為3.8-6.16毫摩爾/升。當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升時，表明胰島素分泌極少或缺乏。空腹血糖明顯增高的話，則可診斷為糖尿病。
2、空腹血糖主要反映了無糖負荷時體內的基礎血糖水平，其測定結果可能會受前一天晚餐進食量以及飲食成分的影響，此外情緒的波動變化、夜間睡眠的好壞等因素也會影響空腹血糖值的正常狀況。
3、餐后2小時血糖指飯后2小時測定所得的血糖值，其反映了定量糖負荷后機體的耐受情況。正常人飯后2小時血糖低于7.0毫摩爾/升。
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