原地跑步減肥法有哪些注意事項(xiàng)
原地跑步減肥法有哪些注意事項(xiàng)
說起鍛煉塑身，大多數(shù)人最先想到的是跑步，很多人選擇原地跑步。那么，原地跑步減肥法有哪些注意事項(xiàng)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
原地跑步減肥法的注意事項(xiàng)
1、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
2、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧Ｋ裕_始喝果汁吧!
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
4、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行原地跑步的方法
1、熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動(dòng)，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動(dòng)，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長(zhǎng)是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會(huì)很累，也容易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護(hù)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關(guān)鍵是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動(dòng)，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣做了就會(huì)很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
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