健康老年人怎么樣養生
健康老年人怎么樣養生
隨著經濟的不斷發展，大家越來越關注健康，重視養生，特別是老年人。那么，健康老年人怎么樣養生呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
健康老年人的養生方法
1、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。
2、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。
3、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1~2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時復查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
4、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。
5、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。
6、不要成天看電視，要看一會兒以后，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
7、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
8、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。
老年人飲食養生的注意事項
1、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。
2、不貪精
老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便秘。
3、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。
4、不貪快
老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。同時,還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
5、不貪飽
老年人飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發或加重心腦血管疾病,發生猝死。
6、不貪酒
老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負擔。同時,老人多飲酒,還易導致肝硬化。
7、不貪咸
老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
8、不貪甜
老人過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、脫發等,不利于身心保健。
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