四大自然養(yǎng)生術(shù)

　　我們都知道養(yǎng)生很重要，但是多數(shù)人可能不知道其實有許多的養(yǎng)生術(shù)就是通過模仿動物行為而來的，下面為大家介紹四種自然養(yǎng)生術(shù)，供大家了解。

　　自然養(yǎng)生術(shù)：鶴息吐納術(shù)

　　在人們的心中，仙鶴是比較自由自在的，它也是長壽的動物之一，所以，人們都在模仿仙鶴的一些習(xí)性，以求長生。一般來說，練習(xí)仙鶴功可使心肺獲益，胸廓健美，呼吸深長。長期練習(xí)，對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結(jié)核等有較好的輔助療效。

　　具體操作方法是：身體自然站立，伸開雙臂，學(xué)仙鶴展翅飛翔并配合做深呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴(kuò)張胸廓。

　　自然養(yǎng)生術(shù)：龜息吐納術(shù)

　　龜類動物的壽命是較長的，幾乎令我們嘆為觀止。所以人們就學(xué)著向龜類學(xué)習(xí)，發(fā)明了龜息吐納術(shù)。龜息吐納術(shù)是以聽呼吸吐納的聲音為主的導(dǎo)引術(shù)。具體方法是：靜坐或仰臥，閉目，深而緩慢的呼吸，同時抬起雙臂，兩手勞宮穴對耳，心神傾聽自己的呼吸聲音片刻，隨著手臂的下降，將氣緩緩下行，隨意念進(jìn)入下丹田片刻，再緩緩將氣吐出，如此做深呼吸。此術(shù)可養(yǎng)腎益耳，對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

　　自然養(yǎng)生術(shù)：蛙息吐納術(shù)

　　蛙有兩類，一是青蛙(黑斑蛙)，二是蟾蜍(癩蛤蟆)。無論是青蛙，還是蟾蜍，都是長壽的動物，所以人們也模仿蛙的一些習(xí)性，以此鍛煉腹部、盆腔臟器，長期堅持，就使腰細(xì)腹小，氣血運行通暢。

　　具體做法是：下蹲，使氣下行于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學(xué)小青蛙蹦跳7次左右。長期堅持，會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

　　自然養(yǎng)生術(shù)：蛇行導(dǎo)引術(shù)

　　蛇行導(dǎo)引術(shù)就是學(xué)蛇腹蠕動爬行的導(dǎo)引方法。具體方法是：爬行，學(xué)蛇用腹行進(jìn)，要領(lǐng)是邊爬行、邊自下而上涌動自己的脊椎骨(從尾骨至頸椎，如骨牌倒地一樣，一個骨節(jié)推動一個骨節(jié)行進(jìn))，這種做法我并不贊同，既然是仿生術(shù)數(shù)，不一定要全都模仿，取長補(bǔ)短未嘗不可。

　　可以采用另一種方式：身體自然站立，屈膝，兩手伸平手掌做蠕動狀，然后配合脊柱自下而上的蠕動，雙膝也逐漸伸直，再逐漸下屈，并同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。這套導(dǎo)引術(shù)主要是練習(xí)腹部、脊柱，從而緩解脊柱病，起到延年益壽的作用。

　　自然養(yǎng)生術(shù)：其它的實用養(yǎng)生動作

　　齒常叩

　　先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　津常咽

　　當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　耳常彈

　　口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

　　頭常抬

　　頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。