冬季老人養生小常識

冬季老人養生小常識

　　老人進入冬季之后可能會引發不同的疾病，所以老人更應該注重冬季的進食。合理地調整飲食，提高老人的耐寒能力和免疫功能。下面學習啦小編為大家介紹冬季老人養生小常識，希望對你有用!

　　老人早晨飲食的三大禁忌

　　忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

　　此外，老人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　老人飲食有哪些食用原則

　　1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

　　3、每天吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

　　4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

　　5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。

　　6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發病與高鹽的攝入密切相關。

　　7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。