夏季養(yǎng)生要點

夏季養(yǎng)生要點

　　夏季濕熱，當人體不能耐受過度的濕熱時，炎熱和濕悶就成了威脅人體、導致疾病的邪氣了，所以要注意防暑、防濕。下面學習啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生要點，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)生要點

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　按照陰陽五行屬性，夏季五行屬火，對應五臟之心。心主神志，所以夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。由于天熱，人們往往心躁不安，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。所以在精神調(diào)養(yǎng)方面，夏季應靜心養(yǎng)性，清心寡欲，戒大喜大悲。多靜心養(yǎng)神，少貪心雜念。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　夏季晝長夜短，應順應四時之氣，晚睡早起，以適應夏季生長之氣。由于夏季陽盛陰虛，容易“夏打盹兒”，所以，中午增加午休時間非常必要。中午增加午休，不僅可以有效消除疲勞，還可有效保持下午的精力充沛。

　　需要注意的是，中午午休時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。多則無益，容易造成頭腦混脹。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　由于夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，所以夏季應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等;少食油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免內(nèi)熱而誘發(fā)其它疾病。飲食方面同時忌貪冷貪涼。

　　夏季養(yǎng)心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些赤色或苦味食物，以養(yǎng)心安神，如小棗、蓮子、百合等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。除此之外，在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處，既能生津止渴，清涼解暑，還可健脾祛濕，補養(yǎng)身體。

　　運動調(diào)養(yǎng)

　　運動雖有利強身健體，但夏季不宜運動量過大。由于夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人以多流汗的方法進行減肥，雖有效但不利身體，因為出汗過多容易損傷心陰。

　　雖然夏季炎熱，運動后卻不宜大量飲用涼水或冰鎮(zhèn)飲料來達到降溫防暑的目的。建議夏季在運動后多喝溫熱水、涼開水或茶水，而以綠茶為佳。同樣，在運動大汗淋漓后不宜著急沖洗冷水澡，而以溫熱水淋浴為宜。

　　健脾除濕

　　專家提醒：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　清熱消暑

　　夏天氣溫高，特別是三伏的時候，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　補養(yǎng)肺腎

　　中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　冬病夏治

　　即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季養(yǎng)生小常識

　　1、選擇適合自己的運動方式

　　專家表示，由于夏季氣溫過高，運動量不宜過大，對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

　　2、飲食宜清淡

　　夏季的飲食我們應該遵循低脂、低鹽、多維生素的方式，多吃水果蔬菜，并且增加苦味的攝入。中醫(yī)五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

　　3、常備防暑藥

　　盛夏季高溫燥熱，難免中暑，專家提醒大家，家庭準備一些常見的防暑藥品是非常有必要的，如：

　　仁丹——能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

　　十滴水——能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

　　藿香正氣水——能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

　　清涼油——能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

　　金銀花——具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

　　菊花——具有消暑、平肝、利尿等功效，高血壓患者尤其適合。