腹式呼吸的好處

腹式呼吸的好處

　　腹式呼吸作為一種呼吸方式，在太極拳運動中通過呼吸串聯起意識與動作的協調作用。下面學習啦小編為大家介紹腹式呼吸的好處，希望對你有用!

　　做腹式呼吸時的原則

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣(縮回肚子)3～5 秒，屏息 1 秒。

　　第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深;身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。

　　每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

　　腹式呼吸的好處

　　1、減少胸腹部感染，尤其是肺炎

　　胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有局限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉，導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。

　　腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強。這樣，抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。

　　2、擴大肺活量，改善心肺功能

　　腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部。這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

　　如是，肺功能就增強了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。

　　3、可以減肥降脂

　　腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。

　　4、有利于疏肝利膽

　　腹式呼吸促進了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

　　5、可以改善腹部器官的功能

　　腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，使這些臟器的功能獲得增強。

　　6、治療便秘的良方

　　腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便秘的良方。

　　7、可改善婦科病

　　腹式呼吸增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的運動，所以對卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用;對男科前列腺肥大也有一定作用。

　　8、腹式呼吸有利于經氣的流通

　　我們的腹部有大量經絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利于人體經脈的運行，從而有利于全身的生命活動。

　　9、可治痔瘡、脫肛、腸癌

　　腹式呼吸促進了腸道的蠕動，改善了腸道的氣血運行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等病。

　　10、對安神益智有好處

　　我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，對安神益智就會有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下 3 寸處)一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做“以一念帶一念”，然后把氣呼出。

　　腹式呼吸結合意守丹田，對調節大腦的興奮或抑郁度、養心安神都很有好處，所以，我們如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸。

　　總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩，對促進氣血運行、改善臟腑功能都有很大的好處。

　　腹式呼吸的方法

　　第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

　　第二種，逆式呼吸，就是吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。

　　以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。