白領經常頭痛是怎么回事

白領經常頭痛是怎么回事

　　頭痛不僅影響身體健康也影響工作生活，現今頭痛已經成為都市白領最為常見的疾病之一。下面學習啦小編給大家介紹白領經常頭痛是怎么回事，希望對你有用!

　　白領經常頭痛是怎么回事

　　1、環境封閉

　　辦公寫字樓里面都安裝有空調，門窗總是緊閉，形成了一個密閉的環境，空氣不流通。

　　設備如復印機、電腦和激光打印機在使用中會產生高濃度臭氧和有機廢氣。辦公室內的裝飾材料、空調系統會產生多種污染物質。

　　空調機如果經常不清洗，里面可能滋生細菌、霉菌和病毒，致病微生物隨空調風進入辦公室使空氣進一步混濁。

　　2、肌肉緊張

　　頭部緊張的肌肉也會引起頭痛癥狀，舒展療法就是針對放松頭部緊張的肌肉，第一個舒展的動作是頸部的舒展，下巴依次向前、向左、向右伸展。第二個舒展的動作則是聳肩，聳起肩膀，雙肩向前運動，然后再交替的聳肩向后運動。每個拉伸的動作應該持續5秒的時間，然后放松5秒時間，重復3~5次即可。

　　3、面對電腦太久

　　電腦是每天都離不開的工作伙伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調節角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預防頭痛發生。

　　4、睡眠嚴重不足

　　頭痛與睡眠關系密切，睡眠不足或質量不高是最常見的頭痛誘因，容易導致精神疲勞，進而引發緊張性頭痛。如果早上醒來感到頭痛，很有可能是睡眠性頭痛，而不僅僅是沒睡好覺這么簡單。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等，會影響到整天的工作質量。

　　5、頸椎問題

　　很多辦公室職員、教師、IT職業者等白領人士會產生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，很可能與頸椎肌肉緊張有關，被稱為頸性頭痛。

　　也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

　　6、工作壓力大

　　過大的壓力不僅會導致亞健康狀態，使已經棘手的任務變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對于這種頭痛，保持良好心態才是它的克星。白領們不妨學習一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發現這樣做確實可以減緩頭痛。

　　7、坐姿不當或久坐

　　辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領成為這些疾病的主要受害者。預防這些疾病的方法并不復雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間盡量活動，工作中多活動頭頸。

　　緩解頭痛的方法

　　一、保證充足的睡眠

　　不正常的作息習慣以及睡眠時間斷是引發緊張性頭痛的一個最重要的因素。每天按時起床和睡覺，哪怕是周末也一樣。為自己調整好一個定準的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現失眠的癥狀，建議可以起來聽聽音樂、看看書或做一些安靜的活動直到昏昏欲睡，但切忌進行一些劇烈活動，避免因興奮過度而加重失眠癥狀。此外，一些抗頭痛的藥物也會干擾睡眠，所以，睡前應忌服。

　　二、避免攝入過多的咖啡因

　　如何預防緊張性頭痛，白領經常會用咖啡提神，雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛，但現在市場上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因，如果過度服用的話，容易導致攝入過量。研究表明，人體每天攝取的咖啡因含量不能超過200毫克，否則將會引起頭痛或易怒。

　　三、定時健康飲食

　　一日三餐一定要定時吃，而且還要吃得營養。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯，因為過度饑餓會降低新陳代謝速度，影響身體各器官的正常運作，長期如此，將會對健康造成很大的危害，為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是，也不能過量飲食，因為那樣容易對脾胃造成嚴重負擔，影響身體健康，導致頭痛。

　　四、定期運動

　　醫生建議，你可以選擇一些自己喜歡的運動來進行鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。但是要切記不能太過激烈，否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發生。

　　結語：以上介紹了白領經常頭痛是怎么回事如何讓預防緊張性頭痛，進行體育鍛煉時，身體會釋放出某些化學物質，當這些化學物質被傳輸到大腦神經后，就會抑制頭痛發生。