春季養(yǎng)生瑜伽

春季養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽的本意之一是聯(lián)結(jié)、相應(yīng)，如同中醫(yī)講的天人合一，偱服四時，因此養(yǎng)生瑜伽教導(dǎo)我們應(yīng)順應(yīng)天時、地理、人和，適合的才是最好的，順應(yīng)自然才能養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季養(yǎng)生瑜伽，希望對你有用!

　　春季養(yǎng)生瑜伽1：腹部瑜伽

　　一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。

　　雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。

　　做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動作。

　　堅(jiān)持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。

　　春季養(yǎng)生瑜伽2：大腿瑜伽

　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。

　　你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

　　春季養(yǎng)生瑜伽3：小腿瑜伽

　　坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡。

　　可能你一開始還無法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動作。

　　堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。

　　春季養(yǎng)生瑜伽：面部瑜伽

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　這個動作盡可能做得慢且有力，堅(jiān)持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。

　　春季養(yǎng)生瑜伽4：頸部瑜伽

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　這個動作重復(fù)10次，注意用力不要過猛，動作要輕柔舒緩。

　　最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。

　　這個方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。

　　春季養(yǎng)生瑜伽5：肩部瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。

　　保持這個動作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。

　　下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。

　　左右腳更換動作，這個動作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。

　　春季養(yǎng)生瑜伽6：手臂瑜伽

　　上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。

　　兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。

　　自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。

　　這個動作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。

　　春季養(yǎng)生瑜伽7：肩臂瑜伽

　　坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸10秒鐘。

　　之后還原，換手再做一次。

　　這個動作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。

　　春季養(yǎng)生瑜伽8：腰部瑜伽

　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動作。

　　這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。