立冬養生注意事項

立冬養生注意事項

　　立冬，表明冬天已經不覺來臨。那么立冬養生需要注意什么呢？下面學習啦小編給大家介紹立冬養生注意事項，希望對你有用!

　　立冬養生注意事項

　　1、早"點"睡：唐代著名醫學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記"養藏"。

　　2、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

　　3、護"點"腳：冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

　　4、多"點"水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升。

　　5、出"點"汗：冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　6、防"點"病：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。

　　7、調"點"神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　立冬養生養生要點

　　冬不爐，夏不扇

　　從天象角度而言，冬天天地的陽氣都要閉藏，所以冬天不打雷。冬天打雷，叫擾乎陽。要想做到不擾陽氣，冬天就要「去寒就溫」。但過分的保暖，就是熱了，熱則擾陽!

　　《說文解字》說：「熱」從火，熱字下的四點是「火」;而「溫」從水。溫是陰中有陽，應是暖暖的感覺。因此，冬季保暖要注意補充水份，避免燥熱。

　　早臥晚起，必待日光

　　《黃帝內經》說，冬天的三個月，稱之為「閉藏」，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。此時水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。因為冬日天亮得晚，太陽升起來后，自然界的陽氣才開始升起，人要順應天地陰陽的變化。

　　無泄皮膚

　　《內經》還說冬季要「無泄皮膚」，不要讓身內的氣機過分的通過皮膚外泄。所以冬季不宜經常拔火罐、刮痧，這是典型的「泄皮膚」。另外，洗澡也不宜過于頻繁。

　　志若伏若匿

　　不要輕易的妄事操勞，要使神志深藏于內，安靜自若;要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足。

　　應季食材

　　飲食方面，立冬之后可側重溫補，以安全過冬，抵御嚴寒。但溫陽之余也要滋陰，以中和溫補之燥。

　　進補前先引補，立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　多溫熱少寒涼，天冷的時候適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵御低溫很有好處。

　　肉類

　　狗肉、烏雞、牛肉、羊肉、魚肉

　　干果

　　大棗、松子、榛子、栗子、干桂圓

　　果蔬

　　梨、蘋果、橘子、白菜、木耳、韭菜、白蘿卜、紅薯