立冬日養生

　　冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。下面學習啦小編給大家介紹立冬日的養生知識，希望對你有用!

　　立冬日養生

　　對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街， 揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。在醫學家眼中事實也如此。研究發現，男人怕熱，所以“冷”點的男人活得久;女人怕冷，所以“熱”點的 女人更長壽。

　　每個人的體質類型都是稟賦于父母，塑造于環境，修為于后天的。雖然有其穩定性，但也是男女有別。天津市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)中醫預防保健門診韓副主任醫師指出，從中醫理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本;男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱;女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質，所以怕冷。民間很多關于養生的很多常識都是從古代的中醫中繼承發展來的，比如“男冷養女熱養”就是中醫養生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器”較遲鈍，不夠“知冷知熱”。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷。

　　此外，從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。如果男人和女人遵照適合自己的養生方法去做，日久天長定會得到健康的饋贈。

　　立冬日男性養生

　　1、火氣降下來

　　男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對于火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫認為靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。

　　2、男性起居養生環境宜于涼爽，避免濕熱

　　男性生殖系統不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣，最好選擇天然棉質纖維織物。冬季不要頻繁的進行過熱的熱水洗浴和桑拿，每周一、二次，溫度以37℃至41℃為宜，每次15至20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內勿泡熱水澡或蒸桑拿。

　　3、飲食冷下來

　　男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤 的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬 肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工 烹飪的食物。

　　立冬日女性養生

　　1、女性精神養生要保持振奮，避免消沉

　　如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑郁憂愁的狀態?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

　　2、每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養身心

　　雙腳是女人的“第二心臟”。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　3、女性起居養生要注意保暖

　　眾所周知冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，其后果是陽氣受損，陽氣受損之后，最易出現的病變就是 月經不調，臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出門時別忘了戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液 循環;長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

　　4、女性飲食養生要忌食生冷，多食溫熱

　　尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸 生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

　　5、暖水防婦科病

　　冬季女性做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。