大雪怎樣養生

大雪怎樣養生

　　大雪節氣的到來，意味著我們出門要裹得跟粽子一樣來御寒。下面學習啦小編給大家介紹大雪養生知識，希望對你有用!

　　大雪養生1：衣，重點注意關節保暖

　　大雪時節重點注意關節保暖。由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。

　　因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，并可安神寧志，促進睡眠。

　　大雪養生2：食，適宜進補有講究

　　大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。

　　多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。

　　冬季以飲溫熱水為宜，堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水。

　　另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等富含維生素C食物。

　　提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。冬季飲食忌粘硬生冷。

　　1、藥補

　　尤其是老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。

　　大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

　　藥補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。

　　2、食補

　　吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。

　　此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

　　大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。

　　大雪養生3：住，注重通風保濕

　　室內要經常通風

　　除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

　　人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能。

　　晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。

　　所以深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。

　　室內要保濕

　　房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發生疾病。

　　冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。

　　此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。

　　大雪養生4：行，早臥遲起運動適度

　　大雪時節宜“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。

　　早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

　　晨練不宜過早。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

　　遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加。

　　冬季運動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。

　　運動適量般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。

　　此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。

　　大雪時節正值冬季歲末年初，俗話說“年關難過”，這可能是一年中變故最大的時節，此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來。

　　另外此時也是心腦血管病高發季節，于文亞建議把握以上四項原則的基礎上還要保持一個良好平和的心態，才能真正做好大雪養生。