夏季保健養(yǎng)生小常識大全

夏季保健養(yǎng)生小常識大全

　　夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。下面學習啦小編給大家介紹夏季保健養(yǎng)生小常識大全，希望對你有用!

　　夏季保健養(yǎng)生小常識

　　1、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。

　　2、夏季飲食調配方面需注意：細糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關中醫(yī)學專家認為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。

　　3、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節(jié)溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。

　　窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據有關研究發(fā)現，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當的在室內種植一點綠化植物，可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜。

　　4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經炎等疾病的發(fā)生。

　　老人夏季養(yǎng)生保健常

　　清潔皮膚

　　老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

　　夏季運動

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強體質頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張，機體非常容易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。

　　夏季心理

　　炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

　　按摩保健

　　夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調，所以夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。

　　下午鍛煉

　　老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴重的，而且老年人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　養(yǎng)陽

　　春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時候，達到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。

　　防中暑

　　夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內要注意通風，保持空氣清新。室內可以經常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調節(jié)濕度。使用空調降溫的時候，勿讓室內外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

　　飲食有節(jié) 清暑化濕

　　炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應補充大量的優(yōu)質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

　　避免著涼

　　老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖，避免著涼。

　　防腸道病

　　老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。

　　早起早睡

　　夏季是一年當中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應該注意調攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃刺激性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應該節(jié)有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。