秋季養(yǎng)生瑜伽

秋季養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽養(yǎng)生應注重對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行。 那么，在秋季如何選擇適合自己的健身方式呢？下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生瑜伽，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生練瑜伽的好處

　　1.減肥

　　造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

　　2.按摩內(nèi)臟

　　配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　3.永葆青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。

　　4.訓練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量無法發(fā)泄會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習能使人把注意力集中在一件事情上，按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

　　秋季養(yǎng)生瑜伽

　　牛面式

　　步驟：直角坐姿。雙腿交叉，屈雙膝相疊，雙腳靠近對側大腿外側。右臂背于身后屈肘向上，左臂高舉屈肘向下，緊貼脊柱，盡量雙手相握。保持自然呼吸。松手還原后，換另一邊。

　　要點：若雙手相握困難，可借助瑜伽帶、毛巾等工具。挺胸抬頭，平視前方。注意脊柱的伸直放松與雙腿用力的關系。

　　功效：促進血液循環(huán)，矯直背部，放松肩關節(jié)，使腿部肌肉更有彈性。

　　雙角式

　　步驟：山式站立。雙腳打開與肩同寬，腳掌微微內(nèi)扣。吸氣，雙手背后握緊、手臂伸直;呼氣，屈髖俯身向下。肩、頸、頭放松，保持手臂向頭前側伸展。隨吸氣起身，呼氣松手還原山式站立。

　　要點：掌心相貼，體驗肘、膝關節(jié)屈中有伸的用力。

　　功效：伸展上肢，補養(yǎng)肩背，發(fā)展頸胸，鎮(zhèn)靜安神。

　　孔雀式

　　步驟：下犬式準備。吸氣，重心前移，向內(nèi)屈左膝，放在兩手之間，腳跟靠近會陰，左腿平貼向地面，右腿繃直，臀部收緊，腳背貼地，俯身靠在左大腿上。再次吸氣時，右臂伸展向后旋繞引領起身，右手指輕觸右小腿，同時轉動頸部，目視右手指尖方向，雙肩充分展開。吸氣身體轉回，雙手放回左膝兩側，手臂支撐起身，回到下犬式，做另一側練習。

　　要點：注意起身時臀部的收緊對腰背部的影響。

　　功效：充分伸展和扭轉脊椎，促進血液循環(huán)、保持脊椎彈性。按摩腹股溝區(qū)域的淋巴系統(tǒng)，伸展大腿前側與內(nèi)側肌群。