秋季吃啥養生

秋季吃啥養生

　　入秋后，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。下面學習啦小編給大家介紹秋季養生食物，希望對你有用!

　　秋季養生食物

　　1、羊肉

　　中醫認為“羊肉有助于補形”，特別是秋季適當吃點羊肉有助于儲存陽氣，等到冬天到時就不會那么怕冷了。而且更為重要的是羊肉的脂肪含量相對較少，因此吃多也不用擔心會引起肥胖等問題。

　　只不過因為羊肉是屬于燥熱性食物，因此并不建議秋季一次性吃太多了。

　　2、淡菜

　　淡菜中含有豐富的蛋白質，人體所必須的脂肪酸等營養物質，中醫認為其營養價值甚至要高過海參，特別是秋季容易引發“秋困”而適當的食用淡菜還有助于緩解虛勞之癥呢。

　　3、胡桃

　　胡桃就是日常生活中我們所說的長壽果，這是一種具有強身健腦、益壽延年的保健品，在秋季適當多吃更有利于保持女性的好膚色。

　　4、百合

　　中醫認為百合含有豐富的維生素、蛋白質、胡蘿卜素、果膠、生物堿等營養素，這些物質對人體健康都會有一定的好處。特別是在秋季，氣候干燥，人的口鼻、皮膚都很容易感到干燥，因此適當的吃些百合更有利于安神、潤燥止咳之功效。

　　百合的吃法多樣，可以當成菜肴吃，也可燉湯做成粥品吃，特別是對于失眠之人，更要注意適當多食用。

　　5、蓮藕

　　蓮藕中含有豐富植物蛋白質、淀粉、鐵、鈣等微量元素。而且蓮藕還是一種“生熟兩相宜” 的食物，尤其適合秋季多吃，其具有開胃清熱、潤燥止渴、清心安神等之功效。

　　蓮藕的吃法多樣，可以和排骨搭配做成排骨湯，也可伴與銀耳、菊花等食物一起食用，更可發揮其開胃健脾養生保健等強大的養生保健功效。

　　6、蜂蜜

　　中醫認為秋季要重點“養陰”，而蜂蜜就是一種有助于養陰的食物了。中醫認為蜂蜜具有養陰潤燥、滋陰補虛之功效，特別是對便秘、腸胃不通者而言，蜂蜜還具有很好的潤腸通全日之功效。此外蜂蜜還是一種很不錯的有助于人體補充能量的食物呢。

　　蜂蜜可以直接吃，也可以同溫水一起沖泡常飲用，或者同其它果汁一起飲用等。

　　7、杏仁

　　中醫認為吃杏仁是補肺、輔助治療肺部疾病的最好方法，特別是立秋過后更要注意肺部的養生保健。除了杏仁之外，像上面提到的百合、豬肺、銀耳、柿餅等也都有一定的補肺之功效，因此建議秋季一定要多吃。

　　杏仁可以當成零食常吃，也可同薏米、百合、山藥等材料一起熬成粥吃也均具有一定的養生保健功效。

　　秋季腸胃養生時間

　　7:00喝杯溫開水。

　　可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30早餐不能省。

　　研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20~30分鐘。

　　10:00起身走一走。

　　做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

　　11:30午餐補蛋白。

　　午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00打盹兒助消化。

　　如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30晚餐宜清淡。

　　進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

　　19:00散步防受寒。

　　飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。