30女人養(yǎng)生經(jīng)

30女人養(yǎng)生經(jīng)

　　30歲以后的女人面臨著身體以及皮膚的普遍問題，那么30歲女人怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹30女人養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!

　　30女人養(yǎng)生經(jīng)

　　精神要舒壓

　　30歲的女性應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好“收氣”的工作。由于秋冬的自然環(huán)境易讓人產(chǎn)生失落感，很多職場女性尤其容易出現(xiàn)精力減退、性情憂郁、情緒緊張、動作遲緩、反應(yīng)差等癥狀。因此，擁有正面積極的心態(tài)才是30歲女性秋冬養(yǎng)生的重點?？梢試L試每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心事情，例如“我今天看了一場電影”，“我今天買了一個漂亮包包”，這些當時看來可能不起眼的小事，卻能令你在煩惱時會心一笑，自然壓力就能釋放。

　　需適度運動

　　40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負擔繁重，此時的養(yǎng)生不僅是調(diào)補，更應(yīng)該是一種生活習慣，一種生活方式。許多女性進入中年后往往不愛做劇烈運動，所以輕快的步擇。建議每天步行不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠的話，嘗試放棄開車或乘坐公共工具，倘若實在抽不出時間，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天氣良好的時節(jié)登高。

　　作息要規(guī)律

　　古人常說，日出而作，日落而息，說的正是順應(yīng)自然而生活。而這條規(guī)律針對二十幾歲的女性來說正是有效保養(yǎng)的最佳參照。愛玩的你一定要記住以下三個時段：晚上11時至凌晨1時是膽排毒時間，1時至3時則是肝排毒時間，早上5時至7時則是身體排毒的好時間。這些時間內(nèi)若是能小睡上半個至一小時，肯定比一直熬下去好。千萬別小看規(guī)律作息的重要性，否則容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂。

　　女人養(yǎng)生要訣

　　多果菜：

　　維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　多纖維：

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

　　多進鈣：

　　中年女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　少咖啡：

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　少吃糖：

　　糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　體重：

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。

　　不抽煙：

　　現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　少喝酒：

　　對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。