30歲男人怎樣養生

30歲男人怎樣養生

　　一過了30歲，男人的很多生理機能都可能會走下坡路了。男人過了30歲就該養生了，該怎么養生呢?下面學習啦小編給大家介紹30歲男人的養生方法，希望對你有用!

　　30歲男人的養生方法

　　合理飲食保持身形

　　30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內，形成體重超重——中度肥胖現象。

　　特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

　　30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

　　另外還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。

　　防病在先

　　北京體育大學運動學專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀大了，身體出現了不良癥狀后再想到“亡羊補牢”，到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。

　　應該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，假如身體的關節時常發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。

　　對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進行5─30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5─10分鐘的伸展運動，重點是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　30多歲仍可進行各種體育鍛煉，若中斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

　　30歲男人的養生注意

　　1、荷爾蒙混亂

　　通常在18歲至25歲，男性體內的人體生長激素和睪丸激素會急遽增長，肌肉發育將達到高峰?？上?，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續很長時間。22歲或23歲開始，男性體內的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

　　對策趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。

　　2、脆弱的膝蓋

　　約翰斯·霍普金斯大學的研究人員曾經跟蹤過1321名醫學院學生，發現年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

　　對策保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑。可以選擇多打打籃球，這樣可以增加關節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。

　　3、發胖

　　耶魯大學最近一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業和與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。