40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)

40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)

　　即使每個(gè)階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對(duì)于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　40歲的女人養(yǎng)生經(jīng)

　　保證睡眠。

　　更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對(duì)過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　預(yù)防心血管疾病。

　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

　　防治骨質(zhì)疏松。

　　女性40歲以后骨質(zhì)疏松的患病幾率極大。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。40歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時(shí)做些簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　調(diào)理月經(jīng)。

　　這一時(shí)期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長，由正常20—30天變?yōu)?—3個(gè)月或更長時(shí)間行經(jīng)一次。女人保養(yǎng)方式：最重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。

　　40歲后的養(yǎng)生常識(shí)

　　1.常食海藻——女性吃海藻，多多益善

　　2.小建議：方便食品要少吃

　　3.去健身房——多種健身器材任你享用

　　4.練瑜伽——讓40歲的女人健康又美麗

　　5.練砸鈴——練就40歲男人強(qiáng)壯的臂膀

　　6.晨跑——堅(jiān)持下去，越跑越健康

　　7.騎車——在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)飛馳的快感

　　8.俯臥撐——每個(gè)人都會(huì)的健身方法

　　9.仰臥起坐——有張床就可以健身

　　10.爬樓梯——時(shí)間充足就少坐電梯

　　11.游泳——像魚兒一樣游來游去

　　12.推揉乳房——女人健身的小秘密

　　13.小建議：運(yùn)動(dòng)之后不宜多吃糖

　　14.合理搭配——換著花樣吃才營養(yǎng)

　　15.吃點(diǎn)粗糧——細(xì)糧要吃，粗糧也不能少

　　16.多吃蔬菜——不是和尚也要多吃蔬菜

　　17.多吃水果——吃水果皮膚好，胃口也好

　　18.常喝牛奶——每天1斤奶，強(qiáng)壯好身板

　　19.飯前喝湯——身材苗條，身體健康

　　20.多喝粥——女人是水做的，多喝粥才滋潤

　　21.吃點(diǎn)野山菌——可以代替肉食的山珍美味

　　22.食用蘆筍——減肥降脂，甩掉你的肥肉