40歲的養(yǎng)生經(jīng)
40歲，是人生中的一個非常時期，既是人體生理功能的全盛時期，又是開始進入衰老的過渡階段。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲的養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!
40歲的養(yǎng)生經(jīng)
一、應(yīng)先學(xué)會關(guān)心自己的身體
1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補充足夠的鈣;
2、對于主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益于健康;
3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利于提高人體免疫力;
4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;
5、要有一個積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心;
二、在要學(xué)會內(nèi)在的保養(yǎng)
1、四十歲以后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少;
在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變;
2、四十歲的女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝;水喝的太多或太少都不利于健康，太多對腎臟不利，身體浮腫;太少則不利于身體的新陳代謝;
3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率;
4、四十歲的女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病;
5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內(nèi)的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥，耗費體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;
長壽養(yǎng)生操
1、胎息：返老還童
床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。
雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細細吸上一口氣直到不能吸時，閉而不吐，心中開始數(shù)數(shù)。
初練時，一口氣數(shù)一百多一點就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當(dāng)中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調(diào)息(一呼一吸為一息)。調(diào)三息后，再數(shù)再調(diào)息。
如此每天吸，數(shù)九口氣，久練心數(shù)自然增加，練到一口氣能默數(shù)一千個數(shù)，自可返老還童。
修練胎息有五要
1、呼吸要細。細如游絲，則表明呼吸器官之容量可控制。
2、呼吸要長。吸氣吐氣時間逐漸延長，說明肺活量之韌性、強化性在變好。
3、呼吸要均勻。在練習(xí)的時候不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規(guī)則，均勻吸氣吐氣，以達練功之最佳境地。
4、呼吸要自然。不急進，不貪多，要自然，以免產(chǎn)生不良的情況。
5、要有恒心。每天鍛煉，愈練愈強。
2、十指梳頭108下
十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
3、搓前額后腦108下
雙手同時分別在前額后腦橫搓108下，每天可以進行多次。
4、雙手上下洗臉108下
中指貼鼻梁兩旁(可預(yù)防鼻炎)，其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑，免頭痛。
5、手指搓揉內(nèi)眼角108下
用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角，每天揉該位置的晴明穴，對眼睛有保健作用。
6、手指擦上下眼皮108下
用中、無名指由內(nèi)向外(橫)擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，并消除魚尾紋。
7、左右中指搓耳根108下
中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有預(yù)防治療耳鳴、重聽之效。
8、揉搓左右耳朵108下
雙手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個經(jīng)絡(luò)，通全身主要器官，常搓揉對身體有好處。
9、按摩肚臍周圍81圈
雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈，有助于消化，對于胃部和內(nèi)臟有保健作用。
10、常搓大腿根部
(女性免用)
左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前后揉，使前列腺不肥大。
11、按摩臍下氣海、閔元、中極
雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個地方有氣海、閔元、中極三穴，對治頻尿非常有效，并使膀胱有彈性。
12、常伸腿
雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動多次，可以預(yù)防坐骨神經(jīng)痛等問題。
13、腳尖呼吸法
吸氣的時候腳伸直，腳尖向內(nèi)鉤，呼氣時腳尖復(fù)原。如此做上數(shù)十次，雙腳靈活。
14、踢腿
兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，并練胯力。
15、擺腰
兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關(guān)節(jié)的韌性。
16、仰臥起坐
一次十八個暖身。剛開始練習(xí)的朋友可以從三個五個開始做。
17、抱頭摸腿
1、雙手交叉抱后腦，左右肘向左右膝接觸36次。
2、抱后腦，頭向腿俯36次。
3、雙手摸兩腿跟36次。
以上三個動作，不僅能預(yù)防筋膜炎，使內(nèi)臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。
18、俯臥撐
伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。
19、調(diào)息
盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。以意導(dǎo)氣，由尾椎骨脊至頭頂(發(fā)熱)，再以口吐氣，使氣恢復(fù)自然。