45歲男人養(yǎng)生

45歲男人養(yǎng)生

　　人到中年體質(zhì)會越來越差，那么45歲男人應該怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹45歲的男人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　45歲男人養(yǎng)生

　　減肥

　　如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

　　食用富含纖維的食物

　　你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

　　別吸煙

　　吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。

　　工作時多變換姿勢

　　工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經(jīng)常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

　　讓背部休息

　　人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

　　寧跪勿彎

　　不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。

　　多用腿部

　　在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

　　寬松著衣

　　下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。

　　變換姿勢防靜脈曲張

　　男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生。

　　不同時期的男人養(yǎng)生食譜

　　20—35歲含鎂食物促生育

　　富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　含維生素C的食物要充足：維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。建議男士每天攝入鋅11毫克左右。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

　　35―45歲每天一個雞蛋護血管

　　補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結(jié)石等。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　維生素E要豐富：維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害。蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預防結(jié)腸癌的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果等。

　　穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　45―65歲香菇海帶降血脂

　　低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇、海帶、海藻、山楂等。

　　補腦益智食品：含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜、堅果等食品。