45歲女人如何養(yǎng)生

45歲女人如何養(yǎng)生

　　45歲的女人皮膚和身體變化都是特別明顯的，對于45歲的女人應該怎樣來保養(yǎng)？下面學習啦小編給大家介紹45歲女人養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　45歲女人養(yǎng)生

　　1.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復疲勞效果好。

　　2.適當運動，一天鍛煉45分鐘，運動能夠強身健體，是很好的保健方法。

　　3.減少上網(wǎng)看電視時間。

　　4.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.養(yǎng)成喝白開水的好習慣，多喝水能加快新陳代謝，對身體很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營養(yǎng)的補給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動，鍛煉身體。

　　女人卵巢的保養(yǎng)方法

　　第一階段：20-35歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持年輕美麗

　　卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與“性福”由它良好的機能而來。

　　對策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運動。

　　第二階段：35-40歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

　　如果你有如下的反應，可要多注意了：像神經(jīng)系統(tǒng)的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑郁。

　　對策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。

　　飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200—300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

　　第三階段：40歲-45歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：抗氧化、抗衰老、補充雌激素

　　對策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　第四階段：45歲之后

　　卵巢保養(yǎng)的目的：安穩(wěn)度過更年期、抗衰老

　　均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。