冬季養生原則

　　冬季，一年中最寒冷的季節，大多數的動植物均處于冬眠狀態，為來年春天的復蘇養精蓄銳。下面學習啦小編給大家介紹冬季養生原則，希望對你有用!

　　冬季養生原則

　　一宜保暖:

　　冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二宜健腳:

　　須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

　　三宜多飲:

　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000-3000毫升。

　　四宜調神:

　　冬天易使人情緒低落。改善情緒的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞等是保養精神的良藥。

　　五宜通風:

　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　六宜粥養:

　　冬季飲食忌粘硬生冷。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。

　　七宜早睡:冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　冬季養生食品

　　1、菠菜為佳蔬：菠菜具有滋陰潤燥，舒肝養血等作用，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。

　　2、小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;

　　3、青色卷心菜、芝麻等富含維生素E的食物，可提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，對肝炎患者很有益處。

　　酸性食品

　　1、酸奶：酸奶中的乳酸桿菌能抑制和殺死腸道里的腐敗菌，減少由其它毒素引起的中毒現象。飲用酸奶，使腸道呈現酸性環境，可減少氨的吸收以及腸道細菌對蛋白質的分解作用。

　　2、食醋：有養肝、健胃、殺菌、散瘀及解毒作用。

　　3、酸入肝即有山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可養肝。

　　滋補性食物

　　1、蜂蜜：具有養肝和保護肝臟的功能。

　　2、蜂乳：滋補、強壯、益肝及健脾，既有利于養肝，又能固護脾胃。冬季益肝祛寒粥紅棗粥：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養不良等。