冬季中老年養生宜忌

冬季中老年養生宜忌

　　冬季天氣寒冷干燥,是易發生疾病的季節.所以對老年人應給予更多的關照,特別是應對他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。下面學習啦小編給大家介紹冬季中老年養生宜忌，希望對你有用!

　　冬季中老年養生宜忌

　　宜：

　　1. 加強鍛煉，增強體質

　　中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

　　2. 生活規律，起居有常

　　《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

　　3. 飲食調攝，科學合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量的食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食一些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

　　忌：

　　忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　忌蒙頭睡覺。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

　　忌外出過早。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

　　忌日曬過長。日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

　　冬季中老年養生注意事項

　　要多運動吃出屋

　　其實很多老人在冬季的時候都是喜歡在家里的，主要原因還是因為外面的天氣比較寒冷，其實出去活動對于我們身體是很有好處的，外面是可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以多多曬曬太陽很有好處。

　　皮膚發癢要注意

　　冬季天氣是比較干燥的，而且我們身體的肌膚很容易發癢的，那么在皮膚發癢的時候一定不要撓的，冬季天氣比較干燥我們一定要注意好自己飲食方面的。

　　嘴唇干了不要添

　　很多老人是有這種習慣的，就是嘴唇在發干的時候，他們希望用舌頭去添的，其實這不是很好習慣的，嘴唇干了可以用熱水來洗凈的。

　　手腳不能凍。

　　其實在冬季的時候我們最好不要烤火的，因此由于年紀比較大，加上我們手腳都是裸露在外面的，所以說我們在烤火的時候很容易導致血管麻痹的。