快速瘦身減肥法有哪些

　　四月已經(jīng)過去了一半了，不知道大家的減肥進行成怎么樣了，如果大家減肥不順利的話，也不用擔(dān)心。現(xiàn)在就跟著小編一起來看一看快速瘦身減肥法，資料僅供參考。

　　快速瘦身減肥法

　　做好排毒

　　身體內(nèi)的廢棄物不能及時排除，也會造成浮腫、便秘、小腹凸出。想減輕身體的負(fù)擔(dān)，必須做好排毒。平時要多喝水，多吃一些新鮮的蔬果，尤其是富含膳食纖維的西紅柿、冬瓜、玉米等等，幫助胃腸蠕動，清除宿便，這樣才能更快減肥。

　　加強運動

　　春天風(fēng)和日麗正是運動的好時機，運動不僅僅可以消耗脂肪，還能夠讓肌肉和皮膚更加緊致，整個人看起來也會苗條很多。最好是在平時就養(yǎng)成運動的習(xí)慣，多爬樓梯、每天快走，睡前做仰臥起坐等等，這些都會讓你迅速擁有好身材。

　　加快新陳代謝

　　斷食和節(jié)食都容易讓身體進入應(yīng)激狀態(tài)看，減慢新陳代謝來節(jié)約能量，這樣的減肥效果并是不是很好，想要減肥必須保持身體高速運轉(zhuǎn)，代謝掉更多能量，因此，要多吃熱量低的、維生素豐富的食物，保持身體的正常運轉(zhuǎn)。

　　勒緊腰帶吃飯

　　在抽屜里把你的腰帶找出來，它們不僅能讓你看起來腰變細(xì)，還能防止你吃太多。這是很多臺灣女明星推薦的方法，管不住自己的嘴就要管住自己的胃，把腰帶系緊一些，能防止胃部脹大，避免你吃下太多食物。

　　飯前吃水果

　　不要等到自己已經(jīng)把正餐吃完了才想起來還有水果沒有吃，吃飽正餐再吃水果只會讓你攝取更多的熱量和糖。因此要把水果挪到餐前來吃，水分和膳食纖維會給你帶來強烈的飽足感，自然不能吃下太多飯菜了。

　　男人減肚子贅肉的簡單方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　中學(xué)生瘦小腿的方法

　　1、蹬自行車式

　　仰臥在地板上，兩臂放于身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

　　呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動作即可。

　　2、后弓步推墻

　　在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

　　3、扶椅掂腳尖

　　抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。

　　保持1秒后慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)。

　　4、肩倒立式

　　仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。

　　將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動作即可。

　　5、橡皮筋移動腳踝

　　自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。

　　6、坐姿扭腳踝

　　做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

　　7、揉捏腳底肉

　　單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進腿部血液循環(huán)。

　　8、按膝蓋淋巴結(jié)

　　雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。

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